Не существует ничего, чего не было бы уже сказано раньше. 150+ заповедей

Много забытое должно быть открыто и благожелательно истолковано языком современности.

Мне бы хотелось, чтобы каждый кто прочтёт эту статью запомнил хотя-бы несколько заповедей из народной мудрости, которая тысячелетиями собиралась по крупицам у разных народов.

1. Не причиняй зла людям.
2. Очищайся духовно и физически.
3. Меньше бери, зато больше отдавай.
4. Не вреди ни словом, ни мыслью, ни делом — ни одному живому существу.
5. Не просят — не делай. Просьбу выполни.
6. Не можешь — не обещай.
7. Относись к людям, как к самому себе.
8. Не осуждай.
9. Иди навстречу благим желаниям.
10. Рассчитывайся с обществом.
11. Уважай обычаи, законы той страны, в которой ты живёшь.
12. Умей хранить тайны и традиции.
13. Не держи злых мыслей, т.к. мысль — бумеранг.
14. Ищи своё счастье в счастье других.
15. Стремись к духовному, возвышенному, избегай мелочного и не главного.
16. Читай священную литературу.
17. Всем и всё прощай и не держи зла.
18. Не напрягайся, напряжение есть смерть, а расслабление — жизнь.
19. Живя по наставлениям старших, получи их благословение.
20. Одевай одежду чистую, не имей много одежды.
21. Своевременно уравновешивай питательной пищей голод и насыщение.
22. Будь вежлив, корректен и относись с симпатией к любому человеку.
23. Смотри в третий глаз.
24. Никогда не расставайся с врагами.
25. Никогда не говори плохо о других людях.
26. Помни о бумеранге: у палки два конца.
27. Будь осторожен с женщинами, никогда с ними не ругайся.
28. Будь скромнее, не гонись за славой. Скромность украшает человека.
29. Иди навстречу желаниям другого человека.
30. Помни, что человеческое общение — самая большая роскошь.
31. Чувствуй эмоциональный настрой другого.
32. Контролируй эмоции и внимание.
33. Генерируй положительные эмоции.
34. Умей внушать.
35. Учись вызывать на разговор и уговорить любого человека.
36. Умей раскрыть душу.
37. Больше говори о других, чем о себе.
38. Интересуйся сразу же здоровьем и делами другого.
39. Не ругайся — нет смысла.
40. Относись ко всем воспринимаемым явлениям как к иллюзиям.
41. Исследуй природу не рождённого сознания.
42. Освободись даже от средства освобождения.
43. Погрузись в сущность.
44. Во всех делах практикуй наставления.
45. Практику принятия и отдачи всегда начинай с себя.
46. Когда мир полон зла, трансформируй все несчастья в путь пробуждения.
47. Все обвинения сведи в одно.
48. Будь благодарен каждому.
49. Что бы ни происходило, практикуй медитацию.
50. Главное предписание для отделения сознания после смерти: важно, как ты ведёшь себя в этой жизни.
51. Из двух свидетелей слушай главного.
52. Всегда сохраняй радостный настрой ума.
53. Если ты способен практиковать, даже когда находишься в смятении, ты преуспел в практике.
54. Измени своё отношение, но сохраняй естественность.
55. Не говори о недостатках.
56. Не суди других.
57. В первую очередь искорени главное загрязнение.
58. Не думай о результате.
59. Избегай вредной пищи.
60. Не будь слишком предсказуемым (будь спонтанным).
61. Не злословь.
62. Не строй коварных планов.
63. Не перекладывай тяжёлый груз на слабые плечи.
64. Не старайся быть первым.
65. Не прибегай к уловкам.
66. Не превращай богов в демонов.
67. Не строй своё счастье на горе других.
68. Все дела совершай с одним намерением.
69. Все ошибки исправляй с одним намерением.
70. Практикуй без предубеждений во всех областях. Очень важно, чтобы практика была всеобъемлющей и искренней.
71. Всегда медитируй на то, что вызывает в тебе негодование.
72. Не поддавайся влиянию внешних обстоятельств.
73. Каждый момент практикуй главное.
74. Не интерпретируй.
75. Не будь нерешительным.
76. Будь искренним в практике.
77. Не потворствуй чувству жалости к себе.
78. Не завидуй.
79. Не будь легкомысленным.
80. Не жди похвалы и одобрения.
81. Нельзя ничего делать слишком (любить, думать, хотеть).
82. Движение к цели всегда лучше, чем сама цель (угроза наказания предпочтительней самого наказания).
83. Основа благополучия всего сущего — следовать тому, что дается, и не стремиться определить исход дела заранее.
84. Непринужденно следовать естественному ходу вещей — вот к чему стремится мудрый и тем достигает великих возможностей.
85. Управление ненавязчивое и скрытое делает людей безыскусно простыми. Управление явное и дотошное портит и калечит людей.
86. Тот, кто старается удержать, потеряет. Вот почему мудрый, переставая цепляться за старое, освобождается от потерь.
87. Не дергайся, не рыпайся и не суетись. Сиди спокойно на берегу реки. Сиди и жди.
88. Нет ничего вечного. «Все рано или поздно кончается», «все течет, все изменяется», «в одну реку нельзя войти дважды», «как веревочке ни виться, а кончику быть» — все это суть определения Самого главного закона (СГЗ).
89. Любое дело проходит три фазы трагедия — комедия — фарс.
90. Любое событие обязательно повторится в другой форме, в другом виде, на другом уровне.
91. Всегда оказывай материальную помощь другим людям.
92. Оказывай помощь советами.
93. Будь терпим к чужим взглядам и поступкам.
94. Самоотверженность в служении другим — вот твоё предназначение.
95. Имей правильное понимание своего долга.
96. Достигай сущности «срединного пути».
97. Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, что на земле внизу и что в воде ниже земли.
98. Не произноси имени Господа, Бога твоего, напрасно; ибо Господь не оставит без наказания того, кто произносит имя Его напрасно.
99. Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Господь, Бог твой, дает тебе.
100. Не убивай.
101. Не прелюбодействуй.
102. Не кради.
103. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.
104. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего, ни вола его, ни рабыни его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.

Заповеди здорового образа жизни:

1. Не объедайся!
2. Меню должно соответствовать твоему возрасту.
3. Работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайся найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, — утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.
4. Найди себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.
5. Имей на все собственную точку зрения.
6. Двигайся! Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь.
7. Спи в прохладной комнате!
8. Время от времени балуй себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяй себе лакомый кусочек.
9. Не следует всегда подавлять гнев в себе.
10. Тренируй головной мозг.
11. Человек — дитя природы, поэтому жить нужно в гармонии с ней.
12. Человек, по мере сил, должен активно действовать до конца своей жизни, ибо то, что регулярно не упражняется, отмирает (это касается и половой функции).
13. Лишняя пища съедает самого человека, поэтому разумнее не доесть, чем переесть.
14. Веселого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.
15. Все, что в меру, — полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
16. Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне — самая безрассудная экономия, ибо многие болезни — результат хронического недосыпания).
17. Чутко прислушивайся к сигналам своего организма, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Не огорчай сердце, легкие и другие жизненно важные органы табаком и алкоголем!
18. Не запускай болезнь — лечение нынче очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
19. Оставайся оптимистом в любой ситуации — это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения.
20. Не верь тому, кто обещает тебе лекарство от всех болезней: пока даже за баснословные деньги купить здоровье нельзя. Скорее всего, так будет и в дальнейшем.
21. Пей чистую воду.
22. Ешь пищу, в целом богатую углеводами и клетчаткой.
23. Придерживайся диеты, бедной насыщенными жирами и холестерином.
24. Употребляй незаменимые жирные кислоты.
25. Придерживайся диеты с низким содержанием сахара фабричного производства.
26. Употребляй умеренное количество соли.
27. Пища должна быть здоровой и разнообразной.
28. Избавься от привычки перекусывать на ходу.
29. Тело необходимо держать в чистоте.
30. Полезно закаляться. Изнеженный теплом организм часто болеет. Существует целый ряд методик закаливания.
31. Не допускай нервных перегрузок. Надо стараться избегать чрезмерных нервно-психических стрессов и отрицательных эмоций
32. Не имей вредных привычек.
33. Пребывай больше на открытом воздухе.
34. Ложись спать и вставай рано.
35. Отдавай сну не меньше шести и не больше семи с половиной часов.
36. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
37. Ешь мясо не более одного раза в сутки.
38. Принимай каждое утро горячую ванну.
39. Сожги шелк и носи одежду из грубой материи.
40. Отдыхай раз в неделю, не затрудняя себя в этот день чтением и письмом.
41. Избегай слишком больших волнений и неумеренной умственной работы.
42. Если холост, возьми жену, если вдов – найди подругу.
43. Избегай слишком жарких помещений.
44. Восстанавливай истраченные и истощенные возрастом органы, употребляя в пищу соответственные органы животных.
45. Ты должен почитать свое тело, как величайшее проявление жизни.
46. Ты должен отказаться от неживой пищи и возбуждающих напитков.
47. Ты должен питать свое тело непереработанными продуктами.
48. Ты должен посвятить свои здоровые годы преданному и бескорыстному служению.
49. Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.
50. Ты должен очистить все клетки, ткани и кровь свежим воздухом и солнечным светом.
51. Ты должен отказаться от любой пищи, когда твое тело, разум неважно себя чувствуют.
52. Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции спокойными и возвышенными.
53. Ты должен постоянно выполнять свои знания законов природы, радоваться своему труду.
54. Ты должен возвысить себя и твоего брата — человека над всеми законами природы путем собственного смирения.

Гигиена спортивной тренировки.

Хочешь быть счастливым 1 день?
Не ходи на работу!
Хочешь быть счастливым 3 дня?
Найди себе любовницу!
Хочешь быть счастливым 10 лет?
Женись!
Хочешь быть счастливым всю жизнь?
Будь здоров!

Только при правильной, с точки зрения гигиены, организации занятий достигается положительное влияние спорта на организм.

Обязательным условием правильной постановки занятий является предварительное всестороннее изучение физического состояния людей, допускаемых к тренировке.

Занятия спортом с детьми и подростками следует проводить, учитывая анатомо-физиологические особенности каждого возраста.

В старшем и пожилом возрасте приходится считаться с возможностью возрастных изменений, и поэтому необходимо особенно строго дозировать физическую нагрузку.

При определении характера нагрузки в спортивных занятиях существенно важным фактором является степень общей тренированности человека.

Впервые начинающие нуждаются в физической подготовке, включающей упражнения общеукрепляющего характера.

У лиц физического труда надо выяснить степень участия в их производственной работе определённых групп мышц с тем, чтобы возможно полнее использовать корригирующее влияние спортивных упражнений.

Для работников умственного труда нужно выстроить тренировочный процесс так, чтобы принять во внимание специфику их работы.
Физические упражнения положительно влияют на умственную деятельность, однако чрезмерные физические нагрузки могут понизить умственную работоспособность.

Основными принципами тренировки являются систематичность и регулярность тренировочных занятий, разностороннее развитие организма, постепенное увеличение физической нагрузки.

Продолжение

Если человек активен и хорошо растянут, то он практически здоров

Комплекс растягивающих упражнений № 1

1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь, сделайте вдох, вернитесь в и. п. — сделайте выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп выполнения упражнения — медленный, плавный.

2. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. Поднимите руки вверх, сделайте вдох, на два счета наклонитесь вперед, делая выдох и кистями рук доставая пол, на счет четыре — вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди в пальцевом замке. Сделайте 2 энергичных поворота корпусом влево, и 2 — вправо. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

4. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. В медленном темпе прогнитесь назад, руками постарайтесь достать пятки своих ног. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

5. И.п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте вдох. Вернитесь в и. п. — выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте мах левой ногой вперед, назад, в сторону, затем приставьте ногу. То же выполните правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
Продолжение

Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть

С незапамятных времён люди придавали питанию огромное значение. Уже в Древней Индии соблюдали строгий распорядок приёма пищи в определённое время. Советовали сначала употреблять твёрдую пищу, затем жидкую; принимать пищу сидя (лицо обращено непременно на восток).

Известен отрывок из проповеди древнеиндийского врача Гарискандра: «О, мужчины, знайте, ничто так не благоприятствует вашему здоровью, как тёплая ванна, умеренное потребление жирной пищи, целебные свойства парного молока и общение с молодыми девушками».

В Древней Греции Атенаос выработал правила питания для людей разного возраста.

В Древнем Риме известный врач Гален знал, что черезмерное питание — прямая дорога к инфаркту. Заслуга Галена в том, что им «гигиастика», как именовали у греков диететику у здоровых, была отделена от гимнастики и гигиастика была возведена в степень особой науки.

Трудно сказать, как сегодня бы оценил свою «реформу» сам Гален, однако совершенно ясно, что чем ближе продвигалось время к нашему столетию, тем больше учёных и врачей осознавали необходимость обоснованной связи режимов питания и движения для поддержания здоровья.

Так каков же сегодня взгляд специалистов на питание?
Он основывается на ответе на вопрос: «Для чего человек должен есть?» Мы едим для того, чтобы получить:

1. энергию для образования тепла тела;
2. энергию для выполнения физической работы,
3. вещества, необходимые для обновления отмирающих тканей,
4. вещества, необходимые для физической и интеллектуальной работы,
5. вещества, необходимые для роста.

Продолжение

Оригинальная дыхательная гимнастика

Жизнь на этой Земле начинается первым глотком воздуха.
Я. Говорка

Основа жизни человека — ритм, данный каждому его природой, дыханием.
К.С. Станиславский

Почему мы дышим?
Человек вдыхает воздух для того, чтобы обогатить кислородом кровь, которая разносит его по всему организму при помощи сердца и сосудов. Кислород необходим клеткам нашего тела для освобождения энергии внутри клеток.
При вдохе благодаря работе мышц происходит увеличение объёма грудной клетки, что приводит к автоматическому всасыванию воздуха в лёгкие.
При выдохе, опять же благодаря работе мышц, грудная клетка сжимается, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из лёгких. Вместе с ним лёгкие освобождаются от водяных паров и углекислого газа.

1. Поворачивайте голову направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый поворот — вдох носом.
Темп — 1 вдох в секунду. Выдох выполняется автоматически через слегка приоткрытый рот. Повторить 12 раз.

2. Наклоняйте голову вправо-влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения. Повторить 12 раз.

3. Наклоняйте голову вперёд и назад. Короткий и резкий вдох в конце каждого движения. Повторить — 12 раз.

4. Сводите руки перед грудью. При этом встречном движении рук сжимается верхняя часть лёгких в момент быстрого, шумного вдоха. Левая рука то сверху, то снизу. Повторить 12 раз.

5. Проделайте пружинистые наклоны вперёд. Сделайте мгновенный вдох в нижней точке. Повторить 12 раз.
Продолжение

Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя

1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки вытянуты вперед собой, подбородок касается пола.
На глубоком вдохе отведите отведите голову назад, задержите дыхание и выполните 6 движеий верхней частью туловища и головой вперёд-назад.
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

2. И. п. сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и вытянута назад, прямые руки уперты в пол.
На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните 6 движений головой и туловищем вперёд-назад
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

3. И. п. в коленно-локтевом упоре на полу.
Коснитесь лбом пола. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний тазом из стороны в сторону.
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

4. И. п. сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед вперед.
Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперёд, продолжая массировать снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начните массировать спину сверху вниз.

5. И. п. сидя на полу, прямые ноги сведены вместе.
Возьмитесь руками за голеностопы возле самых щиколоток. Сделать полный вдох. На глубоком полном выдохе наклонитесь как можно ниже, подтяните голову к ногам, стараясь коснуться лбом коленей.
Вернитесь в и.п.
Продолжение

Динамический комплекс упражнений для оздоровления организма

1. Исходное положение (и.п.): Основная стойка (о.с.), руки развести в стороны. Пальцы вместе. Ладони открыты и обращены вниз.
Не меняя положения рук, сделайте полный оборот туловища по часовой стрелке.
По окончании движения, станьте прямо, соединив ноги вместе и прижав руки к бедрам.
Сделайте глубокий, полный вдох через нос, выдох через рот, со звуком «хо».

2.И.п. лежа на спине. Ноги вытянуты, щиколотки полностью касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше чем на 90 градусов и поднимите голову, коснувшись подбородком груди . В и.п. сделайте выдох через рот со звуком «хо».

3. И.п. стоя на коленях, подушечки пальцев ног касаются пола.Колени разведены примерно на 10 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете. Ваши руки будут служить вам опорой при прогибе назад.
Возвратитесь в и.п. и сделайте выдох со звуком «хо».

4. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты, вместе. Ладони рук направлены точно вдоль бедер Подбородок касается груди.
Сделайте вдох носом, одновременно подняв бедра, согнув ноги в коленях, затем встаньте на стопы и запрокиньте голову назад. В и.п. сделайте выдох со звуком «хо».

5. И.п. в упоре на ладонях и подушечках пальцев ног. Руки и ноги на ширине плеч. Голова поднята и запрокинута назад. Туловище не должно касаться пола.
Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник. В и.п. сделайте выдох со звуком «хо».

6. И.п. стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
Сделайте полный, глубокий долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот со звуком «хо». Выдыхая, нагнитесь вперед, опираясь руками на колени. В таком положении
вытолкните из себя остатки воздуха так, чтобы низ живота втянулся.
Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в и.п. и прижмите руки к бедрам. Затем сделайте долгий вдох и расслабьтесь.