Комплекс упражнений, формирующих ловкость

Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.

1. И. п. основная стойка.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.

2. И. п. основная стойка.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.

3. И. п. основная стойка.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.

4. И. п. упор присев.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.

5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.

6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
Продолжение

Рекомендации по использованию больших гимнастических мячей

Гимнастика на мячах способствует развитию у людей двигательной координации и выносливости, улучшению осанки и профилактике её нарушений, гармоничной тренировке основных групп мышц, создаёт оптимальные условия для правильного положения туловища. Мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц,которые не затрагиваются при выполнении других видов упражнений.

Занятия  на мячах  улучшают общее самочувствие как здорового тренированного человека, так и человека с ослабленным здоровьем, и психоэмоциональная окраска и индивидуальное разнообразие упражнений делают этот метод физической реабилитации применяемым у людей любого возраста.

Перед началом упражнений проверьте равновесие, достаточное для их выполнения. Для этого сядьте в центр мяча, выпрямите спину и, не отрываясь ногами от пола, сделайте на мяче несколько пружинящих движений.

1. Сидя на мяче.
Начните попеременные взмахи руками: одной вперёд, другой назад.
2. Сидя на мяче.
Хлопните руками перед собой, затем по бокам мяча.
3.  Сидя на мяче.
Хлопните руками перед собой, затем за собой.
4. Сидя на мяче.
Хлопните руками над головой, а затем по бокам мяча.
5. Сидя на мяче.
Поднимите руки над головой, затем коснитесь кистями плеч.
6. Сидя на мяче.
Поднимите руки в стороны, затем коснитесь кистями плеч.
7. Сидя на мяче.
Вытяните руки в стороны, затем согните  их локтями вперёд, сжав кисти в кулак на уровне лица.
8. Сидя на мяче.
Боксируйте руками перед собой, в стороны и наискосок.
9. Сидя на мяче, руки на мяче.
Оторвите от пола в начале одну ногу, поставьте её, оторвите другую, затем обеими ногами попеременно.
Продолжение