Растягивающие упражнения для кистей
1. И. п. сидя. Руки сцеплены в пальцевом замке. Вытяните руки вперёд, развернув ладони вперёд. 2. И.п. сидя. Руки в пальцевом замке. Сделайте круговые движения кистями. 3. И.п. сидя. Руки в пальцевом замке. Попеременно максимально сгибайте руки в кистях то влево, то вправо. 4. И. п. сидя. Большой палец левой руки отведен в сторону. Потяните […]
Растягивающие упражнения для пальцев
Исходное положение для всех приведенных ниже упражнений — сидя. 1. Поочерёдно вытягивайте пальцы левой руки правой рукой. То же сделайте с пальцами правой руки. 2. Поочерёдно с вращением вытягивайте пальцы. 3. Поочерёдно прогибайте пальцы вверх. 4. Поочерёдно сгибайте пальцы вниз, пытаясь достать запястье. 5. Поочерёдно сгибайте 1-2-3 фаланги пальцев. 6. Согните 4 пальца руки пытаясь […]
Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя
1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки вытянуты вперед собой, подбородок касается пола. На глубоком вдохе отведите отведите голову назад, задержите дыхание и выполните 6 движеий верхней частью туловища и головой вперёд-назад. Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо». 2. И. п. сидя на полу, одна нога согнута […]
Статико-динамические упражнения в положении лежа
1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполните прогиб вверх в области шеи и груди на глубоком вдохе. Задержав воздух в легких, покачайте спиной из стороны в сторону 2-6 раз. Затем выполните естественный выдох засчет сокращения передней стенки живота. 2. И.п. лежа на спине. Упритесь пятками и верхней частью спины в пол. На вдохе выполните […]
Динамический комплекс упражнений для оздоровления организма
1. Исходное положение (и.п.): Основная стойка (о.с.), руки развести в стороны. Пальцы вместе. Ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот туловища по часовой стрелке. По окончании движения, станьте прямо, соединив ноги вместе и прижав руки к бедрам. Сделайте глубокий, полный вдох через нос, выдох через рот, со звуком «хо». 2.И.п. […]