О подвижности и лени
Живи так, словно завтра ты должен умереть. Работай так, словно тебе предстоит жить вечно. Поговорка. Двигательная пассивность современного человека ведёт к преждевременной смерти. Самое страшное, что мешает нам в двигательной активности — лень. Предполагают, что лень — врождённая потребность человека. Часто она служит прогрессу, поскольку умный лентяй обязательно придумает, как сделать жизнь более приятной и […]
Оригинальный комплекс упражнений для глаз
Все явления, подлежащие нашим чувствам, приводят к нескольким элементарным телам, как например, воздух, свет или взаимное их действие. Звук есть изменение состояния воздуха; цвет — видоизменение световых лучей; запах — смешанное действие воздуха и света. Итак, звук, цвет, запах и форма имеют одно происхождение. Наступит время, когда это будет несомненно доказано. Мысль, соединяющаяся со светом, […]
Оригинальные упражнения при ожирении
1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная стойка — О.С.) Поднимите две руки вперёд-вверх, прогнитесь, одновременно отведите левый носок ноги назад. Возвратитесь в и.п. То же проделайте другой ногой. 2. И. п. О. С. Проделайте повороты то влево то вправо (руки расслаблены, в низу). 3. И. п. стоя, руки на поясе, ноги […]
Универсальный комплекс упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
1. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты. Согните левую ногу в колене, поставьте её возле таза, затем, положите колено в одноименную сторону (коленом коснуться пола). Затем привести его и положить в и. п. 2. И. п. лёжа на спине. Поднимите прямую левую ногу вверх , правой рукой достаньте носок левой ноги. […]
Растягивающие упражнения для колен
1. И. п. стоя, основная стойка. Сделайте все виды приседаний. 2. И. п. то же. Сделайте все виды наклонов вперёд. 3. И. п. стоя на коленях, ноги вместе. Сделайте пружинистые приседания на пятки. 4. И. п. то же, колени расставлены на ширине плеч. Сделайте пружинистые приседания, касаясь тазом пола между ног. 5. Пройдитесь по залу […]
Растягивающие упражнения для голеностопов
1. И. п. сидя на полу, руки сзади в упоре, ноги вытянуты и раздвинуты на ширину плеч. Двигайте голеностопами вперёд-назад. 2. И. п. то же. Двигайте голеностопами вовнутрь и наружу, доставая носками пол. 3. И. п. сидя на полу, одна нога согнута, другая выпрямлена. Обхватите голеностоп согнутой ноги двумя руками и тяните носок на себя. […]
Растягивающие упражнения для пальцев ног
1. И. п. сидя. Поочерёдно вытягивайте пальцы ног руками. 2. И. п. сидя. Поочерёдно с вращением вытягивайте пальцы ног руками. 3. И. п. сидя. Поочерёдно прогибайте пальцы ног вверх. 4. И. п. сидя. Поочерёдно сгибайте пальцы ног вниз. 5. И. п. сидя, ноги вытянуты, руки сзади в упоре. С силой сжимайте и разжимайте пальцы ног. […]
Растягивающие упражнений для шеи
1. И. п. стоя, основная стойка (руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч). Сделайте круговые движения головой. 2. И. п. стоя, основная стойка. Наклоните голову вперёд, назад, влево, вправо. 3. И. п. стоя, основная стойка. Поверните голову то влево, то вправо, до предела. 4. И. п. стоя, основная стойка. Опустите голову вниз, подбородком достаньте грудь, […]
Растягивающие упражнения для плеч
1. И. п. стоя, руки разведены в стороны. Сделайте круговое движение руками. 2.И. п. стоя, руки согнуты перед грудью. Сделайте 2 рывка перед грудью согнутыми руками, 2 рывка прямыми руками. 3. И. п. стоя, левая рука вверху, правая внизу. Сделайте рывковые движения назад. 4. И. п. стоя, прямые руки вытянуты вперед. Сделайте скрестные движения руками. […]
Растягивающие упражнения для локтей
1. И. п. сидя, локти на столе. С силой сожмите руки в локтях и расслабить. 2. И. п. сидя, локти на краю стола, в руках утяжеление. Опустите локти через край стола и держать 10-15 секунд. 3. И. п. локоть левой руки согнут. Правой рукой надовите на ладонь левой руки так, чтобы рука достала до стола. […]