Упражнения для развития силы. Продолжение.
1. И. п. лёжа на спине, гантели весом 5 кг у бёдер. Силой поднимите прямые руки вверх с последующим возвращением в и. п. То же проделайте, сидя на скамейке и в положении стоя, ноги врозь. 2. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гиря весом 16 кг вверху, скамейка сзади. Садитесь на скамейку и вставайте […]
Специальные упражнения при коксартрозе.
1. И. п. стоя, руки на поясе, ноги вместе. Делайте маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимальной амплитудой. Повторите другой ногой. Темп — средний. Повторите 3-4 раза каждой. 2.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Сделайте приседания, не отрывая пяток от пола. Повторите 10-12 раз. Темп — средний. 3. И. […]
Ваше здоровье начинается с Вас
Предлагаемый комплекс упражнений можно применить как утреннюю гигиеническую гимнастику. 1. И . п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Руки через стороны поднимите вверх, потянитесь. Вернитесь в и.п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный. 2. И. п. то же. Потяните голеностопы на себя и от себя. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный. 3. И. п. […]
Общеразвивающие гимнастические упражнения.
Для мышц верхних конечностей. 1. И. п. стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. Руки поднимите через стороны вверх, возвратите их в и. п. 2. И. п. стоя , руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. Поочерёдно поднимайте руки вверх, одновременно разгибая пальцы. 3. И. п. стоя, пятки вместе, носки врозь, правая рука поднята […]
Рекомендации по использованию бинтовой резины (длинного жгута) для тренировки силы и силовой выносливости.
Методы развития силы основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощением и отдыха, а также на взаимоотношениях между интенсивностью и объёмом нагрузки. Существуют три основных способа применения упражнений с отягощением и сопротивлением амортизатора (жгута): работа в течение длительного промежутка времени с малым отягощением или сопротивлением; работа с отягощением или сопротивлением около предельного или предельного […]
Дыхательные упражнения в динамике
1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению. Поднимите локти, переместите плечи вперёд и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась. Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг, затем отведите […]
Растягивающие упражнения. Комплекс 3
1. И. п. стоя, ноги врозь, руки вверх, кисти соединены. Наклонитесь вправо, затем влево, поднимитесь на носки, прогнитесь, отводя сцепленные руки назад. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний. 2. И. п. стоя, ноги врозь, руки за головой. Поверните туловище вправо, а затем влево; наклоните туловище с прямой спиной вперёд. Вернитесь в […]
Рекомендации по использованию больших гимнастических мячей
Гимнастика на мячах способствует развитию у людей двигательной координации и выносливости, улучшению осанки и профилактике её нарушений, гармоничной тренировке основных групп мышц, создаёт оптимальные условия для правильного положения туловища. Мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц,которые не затрагиваются при выполнении других видов упражнений. Занятия на мячах улучшают общее самочувствие как здорового тренированного человека, так […]
Растягивающие упражнения. Комплекс 2
1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Наклоняясь вперёд, разведите руки в стороны, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь в спине. Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный. 2. И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд и слегка разведены в стороны. Сделайте мах левой ногой […]
Если человек активен и хорошо растянут, то он практически здоров
Комплекс растягивающих упражнений № 1 1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь, сделайте вдох, вернитесь в и. п. — сделайте выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп выполнения упражнения — медленный, плавный. 2. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на […]