Перечень дыхательных упражнений

Когда-то учёные утверждали, что человек дышит для того, чтобы быть более лёгким и хотя бы немного походить на богов или ангелов.

1. Исходное положение произвольное (лёжа на спине, сидя, стоя). На счет 1-2 — медленный глубокий вдох, 3-4 — медленный выдох. Повторите 6 раз.
2. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4-6 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
3. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный глубокий вдох, 5-8-медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
4. И. п. то же. На счет 1-8 — свободное дыхание. Повторите 6 раз.
5. И. п. то же. На счет 1-2 — медленный глубокий вдох, 3 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
6. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
7. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный глубокий вдох, 5 — быстрый полный выдох, 6-8 — свободное
   дыхание. Повторите 6 раз.
8. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-4 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
9. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-6 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.

Продолжение

ССЗ — что это? И как с этим бороться?

Злая мысль сердце сжимает,  весёлая — заставляет его свободно биться.
Гиппократ.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — одна из основных проблем над которой борются учёные всего мира на протяжении многих тысячелетий.
Для этого заболевания характерно ощущение сжатия и тяжести на сердце при физической и эмоциональной нагрузке. Одним из осложнений недостаточного снабжения кровью сердечной мышцы может стать инфаркт, стоящий сегодня на первом месте по количеству заболеваний среди всех серьёзных болезней.
Недостаточное снабжение кровью сердечной мышцы — заболевание отнюдь не новое, хотя его ошибочно считают результатом цивилизации.
В течение жизни кровеносные сосуды стареют. Они изменяются в результате так называемой естественной потери эластичности. К сожалению, этот процесс необратим.
Атеросклероз считают причиной возникновения одного из видов повышенного кровяного давления, а также нарушений кровоснабжения внутренних органов. Особенно серьёзные последствия атеросклероз оказывает на работу сердечной мышцы, мозга, кишечника и нижних конечностей.
Изучением заболевания занимаются во многих медицинских учреждениях, однако результаты этих исследований пока не очень утешительны.
Болезнь чаще всего встречается у людей с излишним весом, а также при недостатке витамина С и цинка в продуктах питания.
Среди многих причин возникновения этого заболевания учёные называют:

1. Курение
2. Малоподвижный образ жизни
3. Чрезмерное и некачественное питание
4. Наследственные нарушения в процессе усвоения жиров
5. Избыток холестерина
6. Нарушения иммунной системы
7. Изменения в клетках кровеносных сосудов
8. Стрессы
9. Небольшие травмы
10. Воспалительные процессы
11. Вирусные инфекции

Некоторые специалисты считают, что атеросклероз зависит от гормональной деятельности. Одни связывают это с простациклином, другие — с избытком гормона противоположного пола. Развитию атеросклероза способствует и сахар из сахарной свеклы.
Возникновению этого недуга препятствуют яблочный, морковный, цитрусовый пектин, соя, алоэ, жир и мясо морских рыб.
Не всякая боль или ощущение тяжести в области сердца означает, что сердечная мышца поражена недугом. Очень часто эти ощущения могут появляться вследствие изменений в шейном и грудной части позвоночника, нервных нарушений, малокровия.
Хотите прожить без этого недуга как минимум 70-80 лет?
Не курите, занимайтесь физическим трудом, не переедайте, живите половой жизнью, занимайтесь физическими упражнениями. Ниже приведен комплекс упражнений для профилактики ССЗ.
Продолжение

Оригинальный комплекс упражнений для глаз

Все явления, подлежащие нашим чувствам, приводят к нескольким элементарным телам, как например, воздух, свет или взаимное их действие.
Звук есть изменение состояния воздуха; цвет — видоизменение световых лучей; запах — смешанное действие воздуха и света. Итак, звук, цвет, запах и форма имеют одно происхождение.
Наступит время, когда это будет несомненно доказано. Мысль, соединяющаяся со светом, выражается в слове которое принадлежит к области звука.
Джордж Беркли

1. Исходное положение (И. п.) сидя за столом, руки лежат на столе, корпус выпрямлен, ноги внизу не скрещены. Глаза прикрыты.
Сделайте глубокий вдох носом и продолжительный выдох ртом (12 раз).

2. И. п. сидя за столом, руки локтями упираются в стол, голова опущена вниз, глаза закрыты.
С лёгким нажимом проделайте “причёсывающее” движение кистями рук от лобной части до затылочной (12 раз).

3. И. п. то же.
Надавливая кончиками пальцев на голову и передвигая ими, сделайте массаж волосяной части головы.

4. И. п. то же что в первом упражнении.
Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание на 15-20 сек., затем сделайте продолжительный выдох через рот.

5. И. п. то же что и в первом упражнении.
Произнесите очень протяжно звук “ом” (12 раз).
Продолжение

Оригинальные упражнения при ожирении

1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная стойка — О.С.)
Поднимите две руки вперёд-вверх, прогнитесь, одновременно отведите левый носок ноги назад. Возвратитесь в и.п. То же проделайте другой ногой.

2. И. п. О. С.
Проделайте повороты то влево то вправо (руки расслаблены, в низу).

3. И. п. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Сделайте круговые движения туловищем по часовой стрелке, а затем-против.

4. И. п. то же.
Сделайте наклон вперёд, прогиб назад, наклон влево, наклон вправо.

5. И. п. то же.
Поднимите руки вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем сделайте 3 пружинистых наклона вперёд, руками доставая носки ног и делая выдох.

6. И. п. стоя, руки за головой.
Пройдитесь по залу, высоко поднимая колени.

7. И. п. стоя, руки вытянуты вперёд.
Делая мах левой ногой вперёд-вверх, достаньте носком ноги правую и левую руки одновременно. То же сделать правой ногой.

8. И. п. стоя, руки в низу под животом в пальцевом замке.
Сделайте 10-15 прыжков.

9. И. п. стоя.
Поднимите прямые руки вверх, развернув корпус влево и сделав вдох, затем опустите руки и сделайте выдох. То же проделайте в противоположную сторону.

10. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги врозь.
Прогнитесь, постарайтесь достать руками пятки ваших ног. Вернитесь в и. п.
Продолжение

Универсальный комплекс упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

1. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты.
Согните левую ногу в колене, поставьте её возле таза, затем, положите колено в одноименную сторону (коленом коснуться пола). Затем привести его и положить в и. п.

2. И. п. лёжа на спине.
Поднимите прямую левую ногу вверх , правой рукой достаньте носок левой ноги. То же сделайте другой ногой.

3. И. п. то же.
Подтяните левое колено к груди двумя руками и верните в и. п. То же сделайте другой ногой.

4. И . п. лёжа на спине обхватив колени руками.
Покачайтесь вперёд-назад.

5. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вместе.
Достаньте левым носком ноги правую руку (рука лежит на полу). То же сделайте другой ногой.

6. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх — сделайте вдох, опустите — выдох.

7. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (пятки возле таза).
Опустите левое колено во внутрь, достаньте им пол. Поднимите колено в и. п. То же сделайте с другим коленом.

8. И. п. лёжа на спине, ноги согнутые в коленях, стопы вместе, руки за головой.
Приподнимите таз вверх, опустите влево, опять приподнимите и опустите вправо.

9. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вмести.
Поднимите прямую левую ногу вверх и постарайтесь достать правой рукой носок ноги. То же другой ногой и рукой.

10. И. п. обхватив руками колени и приподняв голову к груди.
Покачайтесь вперёд-назад.
Продолжение

Растягивающие упражнения для колен

1. И. п. стоя, основная стойка.
Сделайте все виды приседаний.

2. И. п. то же.
Сделайте все виды наклонов вперёд.

3. И. п. стоя на коленях, ноги вместе.
Сделайте пружинистые приседания на пятки.
4. И. п. то же, колени расставлены на ширине плеч.
Сделайте пружинистые приседания, касаясь тазом пола между ног.

5. Пройдитесь по залу в полу-приседе, в полном приседе, прыжками из полного приседа.
Продолжение

Растягивающие упражнения для голеностопов

1. И. п. сидя на полу, руки сзади в упоре, ноги вытянуты и раздвинуты на ширину плеч.
Двигайте голеностопами вперёд-назад.

2. И. п. то же.
Двигайте голеностопами вовнутрь и наружу, доставая носками пол.

3. И. п. сидя на полу, одна нога согнута, другая выпрямлена.
Обхватите голеностоп согнутой ноги двумя руками и тяните носок на себя. То же с другой ногой.

4. И. п. сидя на полу, ноги согнуты.
Обхватите руками колени, стопы вместе. Одновременно поднимите стопы вверх и опустите.

5. И. п. то же.
Поочерёдно поднимайте и опускайте стопы.

6. И. п. то же.
Одновременно поднимите оба голеностопа вверх, опустите влево. Затем вновь поднимите вверх, опустите вправо.

7. И. п. то же, стопы на ширине плеч.
Одновременно разведите голеностопы наружу, а затем, сведите вовнутрь.

8. И. п. сидя, одна нога выпрямлена, другая согнутая лежит голеностопом на бедре прямой ноги.
Обеими руками возьмите голеностоп и выверните его наружу, а затем вовнутрь.
Продолжение

Растягивающие упражнения для пальцев ног

1. И. п. сидя.
Поочерёдно вытягивайте пальцы ног руками.

2. И. п. сидя.
Поочерёдно с вращением вытягивайте пальцы ног руками.

3. И. п. сидя.
Поочерёдно прогибайте пальцы ног вверх.

4. И. п. сидя.
Поочерёдно сгибайте пальцы ног вниз.

5. И. п. сидя, ноги вытянуты, руки сзади в упоре.
С силой сжимайте и разжимайте пальцы ног.

6. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на носках как можно выше и плавно опуститесь.

7. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на согнутых пальцах ног как можно выше и плавно опуститесь.

8. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на носках и повращайте бёдрами.

9. И. п. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на согнутых пальцах ног и так же повращайте бёдрами.

10. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Поочерёдно переминайтесь с ноги на ногу.

11. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Опираясь на левую ногу, сгибайте и выпрямляйте пальцы правой ноги. Сделайте то же другой ногой.

12. И. п. стоя у опоры и держась за неё, пятки вмести носки врозь.
Максимально раздвигайте пальцы ног.

Растягивающие упражнений для шеи

1. И. п. стоя, основная стойка (руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч).
Сделайте круговые движения головой.

2. И. п. стоя, основная стойка.
Наклоните голову вперёд, назад, влево, вправо.

3. И. п. стоя, основная стойка.
Поверните голову то влево, то вправо, до предела.

4. И. п. стоя, основная стойка.
Опустите голову вниз, подбородком достаньте грудь, сделайте движение головой вперёд и так же назад.

5. И. п. основная стойка.
Опустите голову вниз до предела. Сделайте полу-круговое движение.

6. И.п. основная стойка.
Запрокиньте голову назад до предела. Сделайте полу-круговое движение.
Продолжение

Растягивающие упражнения для плеч

1. И. п. стоя, руки разведены в стороны.
Сделайте круговое движение руками.

2.И. п. стоя, руки согнуты перед грудью.
Сделайте 2 рывка перед грудью согнутыми руками, 2 рывка прямыми руками.

3. И. п. стоя, левая рука вверху, правая внизу.
Сделайте рывковые движения назад.

4. И. п. стоя, прямые руки вытянуты вперед.
Сделайте скрестные движения руками.

5. И. п. стоя, левая руку на плече правой.
Правой рукой слегка надавите на локоть. То же сделайте левой рукой.

6. И. п. стоя, кисти и локти рук на уровне груди.
Левой рукой обхватите кисть правой и потяните к себе. То же сделайте правой рукой.
Продолжение

← Предыдущая страница — Следующая страница →