Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть.

“Кто хранит уста свои и язык свой, тот хранит от бед и душу свою”.
                                          


                                                                                   Царь Соломон.

С незапамятных времён люди придавали питанию огромное значение. Уже в Древней Индии соблюдали строгий распорядок приема пищи в определённое время.
Советовали сначала употреблять твердую пищу, затем жидкую; принимать пищу сидя
(лицо обращено непременно на восток).
Известен отрывок из проповеди древнеиндийского врача Гарискандра: “ О, мужчины знайте, ничто так не благоприятствует вашему здоровью, как теплая ванна, умеренное потребление жирной пищи, целебные свойства парного молока и общение с молодыми девушками.”
В Древней Греции Атенаос выработал правила питания для людей разного возраста.
В Древнем Риме известный врач Гален знал, что чрезмерное питание — прямая дорога к инфаркту. Заслуга Галена в том, что им “гигнастика” , как именовали у греков диететику у здоровых, была отделена от гимнастики, и гигнастика была возведена в степень особой науки.
Трудно сказать как сегодня оценил бы свою “реформу” сам Гален, однако совершенно ясно, что чем ближе продвигалось время к нашему столетию, тем больше ученых и врачей осознавали необходимость обоснованной связи режимов питания и движения для поддержания здоровья.
Так каков же сегодня взгляд специалистов на питание? Он основывается на вопросе: “Для чего человек должен есть?”
Мы едим для того, чтобы получить:

  1. Энергию для образования тепла тела;
  2. Энергию для выполнения физической работы;
  3. Вещества необходимые для обновления отмирающих тканей;
  4. Вещества необходимые для физической и интеллектуальной работы;
  5. Вещества необходимые для роста.

На вопрос: “Что и как есть?” можно ответить следующим образом:

  1. Есть только тогда, когда голоден;
  2. Есть только то, что требует организм;
  3. Необходимо больше есть зимой, меньше летом;
  4. Больше, если работаете физически.
  5. Меньше, если умственно; 
  6. Больше в молодости;
  7. Меньше в старости.

Современные специалисты считают, что для здорового человека нет нужды придумывать особое меню.
Основные требования остаются общими для всех: человек должен питаться в зависимости от своего возраста, физического типа, вида работы, пола, состояния здоровья.
Уже в молодости мы должны стремится к тому, чтобы правильно питаться, поскольку после 30 лет специалисты не рекомендуют радикальных изменений в питании, к которому человек привыкает.
Тренируйте свою волю относительно правильного питания уже сейчас, поскольку с возрастом самодисциплина человека падает.
К правильному питанию относится и временное воздержание от пищи — голодание.
Голодание идет на пользу как здоровому человеку, так и больному. Голодание продолжительностью 24 часа в неделю означает не есть 2 месяца в году и 2 года за 10 лет. Временное воздержание от пищи продлевает жизнь, положительно влияет на половую функции.
Считается, что в гипофизе во время голодания образуется меньше “гормонов смерти”.
Идти на поводу у своего аппетита — значит переедать. Я не ем, если не работал. Не ем, если не голоден (даже в том случае, если это бесплатно).
Давно известно: “ешь до полу-сыта , пей до полу-пьяна и будешь долго жить”.
Излишество во всем вредно, чего бы это ни касалось: воды, сыров или жиров.
Знать свою массу каждый месяц — это важно.
Для того чтобы сохранить свое здоровье на должном уровне рекомендуется знать калорийность продуктов, которые Вы потребляете.

 Вот некоторые продукты и их калорийность ккал/100г.

Овощи и зелень.

Сельдерей — 42
Лук — 42
Зеленый лук — 68
Лук порей — 44
Чеснок — 118
Фасоль стручковая — 39
Горошек зеленый — 91
Капуста цветная -28
Кольраби — 33
Капуста белокочанная — 24
Капуста краснокочанная — 30
Укроп — 66
Хрен — 86
Морковь — 41
Огурцы — 15
Перец зеленый — 26
Корень петрушки — 86
Зелень петрушки — 55
Помидоры — 25
Редис — 21
Свекла столовая — 30
Картофель — 110
Грибы свежие — 26
Грибы сушеные — 295

Фрукты

Виноград — 66
Черешня, вишня — 59
Сливы — 63
Смородина черная -75
Смородина красная -57
Апельсины — 45
Абрикосы — 51
Мандарины — 46
Малина — 66
Клубника — 37
Яблока — 57
Груши — 61

Молочные продукты

Молоко 2% жирности — 48
Сливки 6% жирности — 85
Кефир (0,25л) — 130
Мороженое молочное (30г) — 40
Мороженое сливочное (30г) — 68
Творог обезжиренный — 104
Творог жирный — 175
Сливочный сырок — 195

Сыры

Камамбер — 270
Голландский — 249
Плавленый — 170
Копченый сыр — 205

Яйца

Высшей категории(1шт) — 86
Яйцо (1шт) — 63

Мясо

Говядина : антрекот -182
вырезка — 139
жирная — 322
Телятина : средней жирности — 150
жирная — 179
Свинина : окорок — 152
Баранина — 427
Фарш смешанный — 292
Гусь — 365
Утка — 282
Курица — 302
Кролик — 161

Рыба

Судак — 81
Карп — 106
Скумбрия — 120
Окунь — 88
Камбала — 83
Форель — 98
Щука — 76
Икра зернистая — 281
Сельдь копченая — 211
Шпроты в масле — 336

Орехи

Арахис обжаренный — 551
Миндаль — 591
Грецкие орехи — 812

Крупы

Манная — 352
Рис — 354
Овсяная — 336

Мучные изделия

Хлеб ржаной — 204
Хлеб пшеничный — 270
Хлеб диабетический — 226
Макароны, лапша, и т.д. — 336

Для улучшения своего здоровья нужно знать какие витамины нужны человеку и где можно их найти.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота. Вместе с витамином В1 участвует в регуляции кроветворения и белкового обмена, стимулирует рост, уменьшает отложение жира во внутренних органах. Недостаток может возникнуть при длительном приеме антибиотиков и алкоголя.
Фолиевую кислоту можно найти в дрожжах, почках, печени, в свежих овощах и зелени, а также в бобовых.

Витамин В15 (пангамовая кислота)

В15 — пангамовая кислота улучшает жировой обмен. Применяется при лечении сердца и сосудов. Применяется также для профилактики заболеваний язвой двенадцатиперстной кишки.
Пангамовая кислота находится в таких продуктах как дрожжи, семена растений, рисовые отруби, капустный и картофельный сок, овощи, фрукты.

Витамин Р

Витамин Р способствует усвоению витамина С. Недостаток приводит к хрупкости капилляров.
Этот витамин можно найти в цитрусовых, смородине, шиповнике, красном перце.

Витамин РР(никотинамид)

Этот витамин является составной частью ферментов, участвующих в углеводном обмене. Влияет на образование кожи, слизистой оболочки и на деятельность нервной системы.
При недостатке витамина развиваются нарушения пищеварительного тракта, потеря аппетита, тошнота, понос, воспаление кожи и слизистой оболочки, депрессия, растерянность.
Никотинамид можно найти в зерновых, дрожжах, печени, почках.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота участвует в функциях печени, надпочечников; недостаток приводит к нарушению их работы.
Её можно найти в таких продуктах как: дрожжи, отруби, ячмень, желток, молоко, фрукты, зерновые, зеленые овощи, стручковые.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин играет роль в деятельности клеточных ферментов, участвует в обмене веществ. Способствует уплотнению капилляров, укрепляет защитные свойства организма в борьбе с инфекциями, поддерживает эластичность соединительной ткани, влияет на жизнедеятельность костной ткани и ткани зубов, способствует усвоению организмом железа.
Недостаток вызывает плохое самочувствие, снижение умственной и физической работоспособности, нарушение желудочно кишечного тракта, повышает чувствительность к простудам и инфекциям. Табачный дым снижает его содержание в организме.
Витамин С содержится в таких продуктах как: капуста, шпинат, салат, помидоры, морковь, шиповник, облепиха, черная смородина, клубника, рябина, лимоны, апельсины.

Витамин А (ретинол)

Витамин участвует в функциях связанных с ростом и обменом; недостаток ведет к прекращению роста, к заболеваниям глаз.
Ретинол (А) находится в таких продуктах как: мясо, рыба, рыбий жир, молоко, яйца, растительная пища (в виде каротина).

Витамин Д (кальциферол)

Участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена; недостаток у детей ведет к размягчению костей.
Кальциферол находится в таких продуктах как: рыбий жир, масло, яйца, молоко, ростки зерна.

Витамин Е (Токоферол)

Обладает противо окислительными свойствами, защищает витамин А от окисления, участвует в энергетическом обмене, белковом обмене и обмене нуклеиновых кислот.
Его можно найти в зерновых, растительных маслах, в соевых бобах, листовой зелени.
Группа К воздействует на образование в крови протромбина, синтезируется в организме; недостаток приводит к склонности к кровотечению и плохой свертываемости крови.
Обнаружить этот витамин можно в таких продуктах как: капуста, шпинат, крапива, картофель, стручковые.

Витамин В1 (тиамин)

Встречается в комплексе витаминов группы В, которые являются необходимым звеном в регуляции обмена. Если не хватает одного из компонентов комплекса, нарушается действие клеточных ферментов. Недостаток приводит к плохому самочувствию, потере веса, аппетита, понижению умственной и физической работоспособности, нервозности.
Этот витамин можно найти в таких продуктах как: мясо, печень, почки, ржаной хлеб,ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевые бобы, картофель, стручковые, все виды овощей.

Витамин В2 ( рибофлавин)

Участвует в клеточном обмене и процессах дыхания, в формировании кожи и слизистых оболочек, особенно желудочно-кишечного тракта.
Недостаток приводит к вялости, утомляемости, бессоннице, ослаблению зрения, неврастении, нарушению пищеварительных процессов, задержке роста, выпадению волос, повреждению кожи и слизистых оболочек.
Крайне необходим в период беременности и кормления.
Его можно найти в таких продуктах как: молоко, яйца, дрожжи, зерновые, орехи, овощи.

Витамин В6 (пиридоксин)

Участвует в клеточном обмене, особенно белковом, влияет на деятельность нервной системы.
При недостатке появляются болезненные явления.
Витамин можно найти в таких продуктах как: дрожжи, молоко, печень.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Участвует в клеточном образовании красных телец, нормализует деятельность центральной нервной системы.
Витамин В12 можно найти в продуктах животного происхождения.

Для отличного здоровья важны два аспекта: есть нужно немного, лишь в соответствии с истинными нуждами тела, но пища должна быть полноценной, качественной и легко усвояемой.

26 апреля, 2020 | размещено в Полезные советы | Комментировать 

Не существует ничего, чего не было бы уже сказано раньше. 150+ заповедей

Много забытое должно быть открыто и благожелательно истолковано языком современности.

Мне бы хотелось, чтобы каждый кто прочтёт эту статью запомнил хотя-бы несколько заповедей из народной мудрости, которая тысячелетиями собиралась по крупицам у разных народов.

  1. Не причиняй зла людям.
  2. Очищайся духовно и физически.
  3. Меньше бери, зато больше отдавай.
  4. Не вреди ни словом, ни мыслью, ни делом — ни одному живому существу.
  5. Не просят — не делай. Просьбу выполни.
  6. Не можешь — не обещай.
  7. Относись к людям, как к самому себе.
  8. Не осуждай.
  9. Иди навстречу благим желаниям.
  10. Рассчитывайся с обществом.
  11. Уважай обычаи, законы той страны, в которой ты живёшь.
  12. Умей хранить тайны и традиции.
  13. Не держи злых мыслей, т.к. мысль — бумеранг.
  14. Ищи своё счастье в счастье других.
  15. Стремись к духовному, возвышенному, избегай мелочного и не главного.
  16. Читай священную литературу.
  17. Всем и всё прощай и не держи зла.
  18. Не напрягайся, напряжение есть смерть, а расслабление — жизнь.
  19. Живя по наставлениям старших, получи их благословение.
  20. Одевай одежду чистую, не имей много одежды.
  21. Своевременно уравновешивай питательной пищей голод и насыщение.
  22. Будь вежлив, корректен и относись с симпатией к любому человеку.
  23. Смотри в третий глаз.
  24. Никогда не расставайся с врагами.
  25. Никогда не говори плохо о других людях.
  26. Помни о бумеранге: у палки два конца.
  27. Будь осторожен с женщинами, никогда с ними не ругайся.
  28. Будь скромнее, не гонись за славой. Скромность украшает человека.
  29. Иди навстречу желаниям другого человека.
  30. Помни, что человеческое общение — самая большая роскошь.
  31. Чувствуй эмоциональный настрой другого.
  32. Контролируй эмоции и внимание.
  33. Генерируй положительные эмоции.
  34. Умей внушать.
  35. Учись вызывать на разговор и уговорить любого человека.
  36. Умей раскрыть душу.
  37. Больше говори о других, чем о себе.
  38. Интересуйся сразу же здоровьем и делами другого.
  39. Не ругайся — нет смысла.
  40. Относись ко всем воспринимаемым явлениям как к иллюзиям.
  41. Исследуй природу не рождённого сознания.
  42. Освободись даже от средства освобождения.
  43. Погрузись в сущность.
  44. Во всех делах практикуй наставления.
  45. Практику принятия и отдачи всегда начинай с себя.
  46. Когда мир полон зла, трансформируй все несчастья в путь пробуждения.
  47. Все обвинения сведи в одно.
  48. Будь благодарен каждому.
  49. Что бы ни происходило, практикуй медитацию.
  50. Главное предписание для отделения сознания после смерти: важно, как ты ведёшь себя в этой жизни.
  51. Из двух свидетелей слушай главного.
  52. Всегда сохраняй радостный настрой ума.
  53. Если ты способен практиковать, даже когда находишься в смятении, ты преуспел в практике.
  54. Измени своё отношение, но сохраняй естественность.
  55. Не говори о недостатках.
  56. Не суди других.
  57. В первую очередь искорени главное загрязнение.
  58. Не думай о результате.
  59. Избегай вредной пищи.
  60. Не будь слишком предсказуемым (будь спонтанным).
  61. Не злословь.
  62. Не строй коварных планов.
  63. Не перекладывай тяжёлый груз на слабые плечи.
  64. Не старайся быть первым.
  65. Не прибегай к уловкам.
  66. Не превращай богов в демонов.
  67. Не строй своё счастье на горе других.
  68. Все дела совершай с одним намерением.
  69. Все ошибки исправляй с одним намерением.
  70. Практикуй без предубеждений во всех областях. Очень важно, чтобы практика была всеобъемлющей и искренней.
  71. Всегда медитируй на то, что вызывает в тебе негодование.
  72. Не поддавайся влиянию внешних обстоятельств.
  73. Каждый момент практикуй главное.
  74. Не интерпретируй.
  75. Не будь нерешительным.
  76. Будь искренним в практике.
  77. Не потворствуй чувству жалости к себе.
  78. Не завидуй.
  79. Не будь легкомысленным.
  80. Не жди похвалы и одобрения.
  81. Нельзя ничего делать слишком (любить, думать, хотеть).
  82. Движение к цели всегда лучше, чем сама цель (угроза наказания предпочтительней самого наказания).
  83. Основа благополучия всего сущего — следовать тому, что дается, и не стремиться определить исход дела заранее.
  84. Непринужденно следовать естественному ходу вещей — вот к чему стремится мудрый и тем достигает великих возможностей.
  85. Управление ненавязчивое и скрытое делает людей безыскусно простыми. Управление явное и дотошное портит и калечит людей.
  86. Тот, кто старается удержать, потеряет. Вот почему мудрый, переставая цепляться за старое, освобождается от потерь.
  87. Не дергайся, не рыпайся и не суетись. Сиди спокойно на берегу реки. Сиди и жди.
  88. Нет ничего вечного. «Все рано или поздно кончается», «все течет, все изменяется», «в одну реку нельзя войти дважды», «как веревочке ни виться, а кончику быть» — все это суть определения Самого главного закона (СГЗ).
  89. Любое дело проходит три фазы трагедия — комедия — фарс.
  90. Любое событие обязательно повторится в другой форме, в другом виде, на другом уровне.
  91. Всегда оказывай материальную помощь другим людям.
  92. Оказывай помощь советами.
  93. Будь терпим к чужим взглядам и поступкам.
  94. Самоотверженность в служении другим — вот твоё предназначение.
  95. Имей правильное понимание своего долга.
  96. Достигай сущности «срединного пути».
  97. Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, что на земле внизу и что в воде ниже земли.
  98. Не произноси имени Господа, Бога твоего, напрасно; ибо Господь не оставит без наказания того, кто произносит имя Его напрасно.
  99. Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Господь, Бог твой, дает тебе.
  100. Не убивай.
  101. Не прелюбодействуй.
  102. Не кради.
  103. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.
  104. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего, ни вола его, ни рабыни его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.

Заповеди здорового образа жизни:

  1. Не объедайся!
  2. Меню должно соответствовать твоему возрасту.
  3. Работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайся найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, — утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.
  4. Найди себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.
  5. Имей на все собственную точку зрения.
  6. Двигайся! Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь.
  7. Спи в прохладной комнате!
  8. Время от времени балуй себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяй себе лакомый кусочек.
  9. Не следует всегда подавлять гнев в себе.
  10. Тренируй головной мозг.
  11. Человек — дитя природы, поэтому жить нужно в гармонии с ней.
  12. Человек, по мере сил, должен активно действовать до конца своей жизни, ибо то, что регулярно не упражняется, отмирает (это касается и половой функции).
  13. Лишняя пища съедает самого человека, поэтому разумнее не доесть, чем переесть.
  14. Веселого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.
  15. Все, что в меру, — полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
  16. Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне — самая безрассудная экономия, ибо многие болезни — результат хронического недосыпания).
  17. Чутко прислушивайся к сигналам своего организма, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Не огорчай сердце, легкие и другие жизненно важные органы табаком и алкоголем!
  18. Не запускай болезнь — лечение нынче очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
  19. Оставайся оптимистом в любой ситуации — это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения.
  20. Не верь тому, кто обещает тебе лекарство от всех болезней: пока даже за баснословные деньги купить здоровье нельзя. Скорее всего, так будет и в дальнейшем.
  21. Пей чистую воду.
  22. Ешь пищу, в целом богатую углеводами и клетчаткой.
  23. Придерживайся диеты, бедной насыщенными жирами и холестерином.
  24. Употребляй незаменимые жирные кислоты.
  25. Придерживайся диеты с низким содержанием сахара фабричного производства.
  26. Употребляй умеренное количество соли.
  27. Пища должна быть здоровой и разнообразной.
  28. Избавься от привычки перекусывать на ходу.
  29. Тело необходимо держать в чистоте.
  30. Полезно закаляться. Изнеженный теплом организм часто болеет. Существует целый ряд методик закаливания.
  31. Не допускай нервных перегрузок. Надо стараться избегать чрезмерных нервно-психических стрессов и отрицательных эмоций
  32. Не имей вредных привычек.
  33. Пребывай больше на открытом воздухе.
  34. Ложись спать и вставай рано.
  35. Отдавай сну не меньше шести и не больше семи с половиной часов.
  36. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
  37. Ешь мясо не более одного раза в сутки.
  38. Принимай каждое утро горячую ванну.
  39. Сожги шелк и носи одежду из грубой материи.
  40. Отдыхай раз в неделю, не затрудняя себя в этот день чтением и письмом.
  41. Избегай слишком больших волнений и неумеренной умственной работы.
  42. Если холост, возьми жену, если вдов – найди подругу.
  43. Избегай слишком жарких помещений.
  44. Восстанавливай истраченные и истощенные возрастом органы, употребляя в пищу соответственные органы животных.
  45. Ты должен почитать свое тело, как величайшее проявление жизни.
  46. Ты должен отказаться от неживой пищи и возбуждающих напитков.
  47. Ты должен питать свое тело непереработанными продуктами.
  48. Ты должен посвятить свои здоровые годы преданному и бескорыстному служению.
  49. Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.
  50. Ты должен очистить все клетки, ткани и кровь свежим воздухом и солнечным светом.
  51. Ты должен отказаться от любой пищи, когда твое тело, разум неважно себя чувствуют.
  52. Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции спокойными и возвышенными.
  53. Ты должен постоянно выполнять свои знания законов природы, радоваться своему труду.
  54. Ты должен возвысить себя и твоего брата — человека над всеми законами природы путем собственного смирения.
24 января, 2010 | размещено в Полезные советы | 8 комментариев 

Варикозное расширение вен и способы его лечения

Тот, кто, обращаясь к старому, способен открывать новое, достоин быть учителем. (Восточная мудрость)

Варикозное расширение вен — от латинского слова varix — расширенная вена.

Это заболевание проявляется в том, что вены теряют эластичность, вследствие чего растягиваются, а в отдельных местах значительно расширяются, становясь извилистыми и образуя узлы.

Варикозному расширению чаще всего подвергаются подкожные вены нижних конечностей.

Заболеванию может способствовать затруднение оттока крови вследствие тромбоза глубоких вен, запоров, сдавливания вен малого таза беременной маткой, ношения круглых резиновых подвязок.

Варикозное расширение вен развивается у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или у тех, профессия которых требует длительного пребывания на ногах.

Имеет значение и врождённая слабость венозных стенок, поэтому варикозное расширение вен часто сочетается с плоскостопием.

Заболевание развивается постепенно. Расширенные вены обычно хорошо видны через кожу, особенно когда человек стоит.

Больные обычно жалуются на чувство тяжести в ногах, боль в них, быструю утомляемость и отёки.

При длительно существующем варикозном расширении вен вследствие нарушения нормального кровообращения нередко кожа на участках расширенных вен резко истончается, меняет окраску; при ссадинах и царапинах на этих участках образуются «варикозные язвы».

Кровоток в расширенных венах замедляется, что нередко ведёт к образованию в них тромбов. Иногда расширенные и истончённые участки вен могут лопаться, в результате чего возникает кровотечение.

Профилактика.

Всякая работа, связанная с длительной нагрузкой на ноги, должна в течение дня несколько раз прерываться. Человек, страдающий этим недугом, должен, приподняв ноги вверх, полежать 5-7 минут без движения.
Если приходится долго сидеть, то нужно вытягивать ноги, изредка пройтись по комнате.
Продолжение

6 сентября, 2009 | размещено в Полезные советы | 1 комментарий 

Психомоторное развитие детей от 1 до 3 лет

Современные методики воспитания детей с самого раннего возраста можно применять в каждой семье. Они не требуют больших усилий и затрат.

Однако успешный результат возможен, если родители не только умом, но сердцем верят, что полноценное развитие ребёнка возможно лишь при активной помощи взрослых.

В организме только появившегося на свет ребёнка существует внутренняя природная гармония, которую необходимо поддерживать извне для обеспечения сбалансированной работы всех органов и систем.

Общее физическое состояние оказывает огромное влияние на психику ребёнка. Сильный, подвижный малыш легче преодолевает различные стрессовые ситуации, ему проще адаптироваться к трудностям.

Физически здоровый ребёнок становится активным и, в то же время, психологически более уравновешенным и спокойным.

Эффективность обучения малышей, пребывающих в хорошей физической форме, возрастает, поэтому они чаще опережают в умственном развитии своих сверстников.

Если вы хотите помочь своему ребенку вырасти сильным и здоровым — проявите инициативу, начните активно принимать участие в процессе раннего развития малыша, и результат скажет сам за себя.

Для лучшего понимания того, что может ребёнок в определённое время своего развития, привожу примерную таблицу приобретения двигательных навыков по месяцам жизни.

1. Ходьба без поддержки 12-18 мес.
2. Устойчивая ходьба при перемене направления 16-24 мес.
3. Перешагивание через палку 12-18 мес.
4. Ходьба с переменным режимом 20-28 мес.
5. Ходьба по лестнице приставным шагом с опорой, высота ступеньки 15-20 см 12-18 мес.
6. Ходьба и спуск переменным шагом без опоры 20-36 мес.
7. Подпрыгивание на месте при поддержке за обе руки 12-14 мес.
8. Подпрыгивание на месте без помощи 14-20 мес.
9. Перепрыгивание через палку 30-36 мес.
10. Подпрыгивание на одной ноге 30-36мес.
11. Залезание на предмет высотой 15-20 см и спускание с него 12-14 мес.
12. Залезание на горку 12-18 мес.
13. Подлезание под предмет 14-20 мес.
14. Перелезание через гимнастическую скамейку 18-26мес.
15. Залезание по стремянке вверх приставными шагами на высоту 1,5 м 18-24 мес.
16. Залезание по вертикальной лестнице приставными шагами 22-26 мес.
17. Быстрая ходьба 12-22 мес.
18. Бег без высокого поднимания бедра 16-24 мес.
19. Бег с высоким подниманием бедра 24-36 мес.
20. Ходьба по ограниченной плоскости (ширина 15-20 см) с помощью взрослого 12-18 мес.
21. Ходьба по наклонной доске (ширина 25-30 см, длина 2м)с помощью взрослого 12-18 мес.
22. Ходьба по наклонной доске без помощи 24-28 мес.
23. Ходьба по гимнастической скамейке с помощью взрослого 16-20 мес.
24. Ходьба по гимнастической скамейке без помощи 20-26 мес.
25. Ходьба по гимнастической скамейке с предметом в руках 22-26 мес.
26. Залезание по вертикальной лестнице переменным шагом 22-26 мес.
27. Бросание мяча двумя руками 12-14 мес.
28. Бросание мяча в горизонтальную цель на расстоянии 0,5-0,6 м 12-18 мес.
29. Бросание мяча в цель с расстояния 50-100 см 16-20 мес.
30. Бросание мяча в цель с расстояния 100-150 см 24-32 мес.
31. Бросание мяча попеременно правой и левой рукой 24-30 мес.
32. Ловля мяча двумя руками с расстояния 80-100 см 30-36 мес.

Обучение практическим навыкам должно проводится своевременно, поскольку заинтересованность ребёнка к ним со временем проходит.

14 июня, 2009 | размещено в Полезные советы | Комментировать