Комплекс упражнений для развития быстроты движений
Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений.
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных групп — в пределах 5-12 сек., темп работы — максимальный, величина пульса — не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса — до 90 уд/мин.
1. И. п. стоя ноги на ширине плеч, опущенные вниз руки удерживают блок-ворот, прикреплённый к блину от штанги весом 5-8 кг.
Как можно быстрее накручивайте шнур на блок-ворот.
2. И. п. стоя на расстоянии 2-3 м от стены с баскетбольным мячом в руках вверху за головой.
В быстром темпе делайте броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.
3. Выполнение то же, но из положения низкого седа.
4. Выполнение то же, но из положения стоя на коленях.
5. И. п. сидя на полу, ноги врозь, лицом к стенке на расстоянии 2 м, мяч перед грудью.
В максимально быстром темпе выполняйте броски от груди.
6. То же, стоя на коленях.
7. То же, лёжа на животе на расстоянии 1 м.
Продолжение
Методика формирования двигательных качеств
Не торопись опровергать сказанное или соглашаться с автором. Не так уж важно то, что он утверждает или отвергает; важно то, что он направляет ваши внимание и мысль по определённому руслу.
В практике физического воспитания и спорта принято различать следующие основные двигательные качества: быстроту, ловкость, силу, гибкость и выносливость.
Быстрота — это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления.
Как физическое качество, она представляет собой совокупность относительно независимых компонентов:
а) скрытого времени двигательной реакции;
б) скорости одиночного движения;
в) темпа движений.
Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с предельной скоростью.
Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранён максимальный темп.
Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.
Продолжение
Целлюлит — это не страшно
Пища, до которой мы не дотронулись, идёт нам больше на пользу, нежели та, которую мы съели.
Излишество во всём вредно, чего бы это ни касалось: воды, сыров или жиров.
Целлюлит — воспаление подкожных тканей с нарушением микроциркуляции крови и лимфооттока в них.
Подобное нарушение приводит к увеличению отложения жира на ягодицах и бёдрах.
Этот недостаток телосложения встречается у 50% женщин в возрасте до 20 лет и у 80% женщин, чей возраст превышает 30 лет.
Каковы же признаки целлюлита?
В основных зонах поражения целлюлитом (а это ягодицы, бёдра, живот, реже — внутренняя поверхность рук) кожа теряет эластичность, на ней появляются ложбинки и бугорки; поверхность кожи напоминает стиральную доску. Также наблюдаются боли в изменённых местах и в конечностях.
Чтобы эффективно бороться с болезнью, нужно знать причины возникновения её, а это:
1. Плохое кровоснабжение, в результате которого возникает кислородное голодание тканей, затруднён лимфоотток.
2. Высокое содержание воды в организме.
3. Повышенное содержание женских гормонов в организме.
4. Провисание жира под воздействием его тяжести.
5. Неправильное питание.
6. Низкая двигательная активность.
Существует целый комплекс мероприятий, помогающих избавиться от этого недуга. К ним относятся такие, как:
Продолжение
Гигиена спортивной тренировки.
Хочешь быть счастливым 1 день?
Не ходи на работу!
Хочешь быть счастливым 3 дня?
Найди себе любовницу!
Хочешь быть счастливым 10 лет?
Женись!
Хочешь быть счастливым всю жизнь?
Будь здоров!
Только при правильной, с точки зрения гигиены, организации занятий достигается положительное влияние спорта на организм.
Обязательным условием правильной постановки занятий является предварительное всестороннее изучение физического состояния людей, допускаемых к тренировке.
Занятия спортом с детьми и подростками следует проводить, учитывая анатомо-физиологические особенности каждого возраста.
В старшем и пожилом возрасте приходится считаться с возможностью возрастных изменений, и поэтому необходимо особенно строго дозировать физическую нагрузку.
При определении характера нагрузки в спортивных занятиях существенно важным фактором является степень общей тренированности человека.
Впервые начинающие нуждаются в физической подготовке, включающей упражнения общеукрепляющего характера.
У лиц физического труда надо выяснить степень участия в их производственной работе определённых групп мышц с тем, чтобы возможно полнее использовать корригирующее влияние спортивных упражнений.
Для работников умственного труда нужно выстроить тренировочный процесс так, чтобы принять во внимание специфику их работы.
Физические упражнения положительно влияют на умственную деятельность, однако чрезмерные физические нагрузки могут понизить умственную работоспособность.
Основными принципами тренировки являются систематичность и регулярность тренировочных занятий, разностороннее развитие организма, постепенное увеличение физической нагрузки.