Упражнения для развития силы. Часть 2

32. И. п. сидя на гимнастической скамейке верхом, гантели весом 5 кг внизу в руках.
Одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гантели к подмышкам.

33. То же можно проделать с гирями весом 16-24 кг.

34. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом 10 кг в согнутых руках.
Выжимайте блин разгибая и сгибая руки. Вдох делайте перед жимом, выдох — во время опускания блина.

35. То же проделайте сидя на гимнастической скамейке.

36. То же можно проделать стоя, ноги на ширине плеч.

37. И. п. сидя на краю скамейки, гантели 5 кг в опущенных руках сзади.
Поднимайте и опускайте руки назад-вверх.

38. То же можно проделать из положения стоя, ноги врозь.

39.То же можно проделать, приседая и вставая, с отведением гантель назад-вверх.

40. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом в 5 кг в прямых руках за головой.
С силой поднимайте и опускайте прямые руки.

41. То же проделайте сидя на скамейке.

42. То же проделайте в положении стоя, ноги на ширине плеч.

43. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом в 5 кг внизу, хватом прямых рук сбоку.
С силой поднимите прямые руки вверх с последующим возвращением в и.п. Вдох делайте перед началом упражнения, выдох — в конце.

44. То же проделайте сидя на скамейке и стоя ноги врозь.

45. И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу удерживают блин 10 кг.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.

46. То же проделайте с грифом от штанги 25 кг. , со штангой 35 кг.

47. И. п. лёжа на спине, штанга в 30 кг перед грудью в согнутых руках.
Выжимайте штангу вверх, разгибая и сгибая руки в локтевых суставах.

48. То же проделайте сидя на скамейке и стоя.

49. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, прямые руки удерживают штангу в 35 кг.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.

50. И. п. лёжа на спине, гантели 5 кг у бёдер, ноги врозь.
Поднимите руки вверх за голову и опустите вниз.

51. То же проделайте со штангой (руки не сгибайте).

52. И. п. лёжа на спине, руки в стороны держат гантели по 5 кг.
Поднимите гантели вверх перед грудью и опустите в и. п.

53. И. п. то же. Гиря весом 16 кг. в руках на груди.
Выпрямляя и сгибая руки в локтях, выжимайте гирю вверх.

54. То же проделайте со штангой весом от 30 кг.

55. И. п. ноги врозь.
Двумя руками захватите гирю весом в 16 кг., хватом сверху. Поднимите гирю к плечу силой, толчком поднимите её вверх, чередуя движение к правому и левому плечу.

56. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гиря-16 кг внизу спереди.
Наклонитесь вперёд,качните гирю между ног, в темпе маховым движением вперёд по дуге вверх рваните её на себя и зафиксируйте вверху на прямых руках.

57. Проделайте все виды отжиманий: на кулаках, на кистях, на пальцах, на запястьях, на одной руке.

58. И. п. лёжа на скамейке животом, руки касаются пола.
Поднимите прямые руки в стороны с гантелями 5 кг. Вдох при поднимании рук, выдох — при опускании.

59. И. п. стоя, сидя, лёжа на животе, гантели 5 кг опущены вниз.
Поднимайте и опускайте прямые руки с гантелями через стороны вверх, а также до горизонтального положения.

60. И. п. лёжа на спине, сидя, стоя, штанга 30 кг на бёдрах, хватом снизу.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, поднимая силой штангу к плечам.

Комментарии