Растягивающие упражнения для пальцев ног

1. И. п. сидя.
Поочерёдно вытягивайте пальцы ног руками.

2. И. п. сидя.
Поочерёдно с вращением вытягивайте пальцы ног руками.

3. И. п. сидя.
Поочерёдно прогибайте пальцы ног вверх.

4. И. п. сидя.
Поочерёдно сгибайте пальцы ног вниз.

5. И. п. сидя, ноги вытянуты, руки сзади в упоре.
С силой сжимайте и разжимайте пальцы ног.

6. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на носках как можно выше и плавно опуститесь.

7. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на согнутых пальцах ног как можно выше и плавно опуститесь.

8. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на носках и повращайте бёдрами.

9. И. п. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на согнутых пальцах ног и так же повращайте бёдрами.

10. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Поочерёдно переминайтесь с ноги на ногу.

11. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Опираясь на левую ногу, сгибайте и выпрямляйте пальцы правой ноги. Сделайте то же другой ногой.

12. И. п. стоя у опоры и держась за неё, пятки вмести носки врозь.
Максимально раздвигайте пальцы ног.

Растягивающие упражнения для пальцев

Исходное положение для всех приведенных ниже упражнений — сидя.

1. Поочерёдно вытягивайте пальцы левой руки правой рукой. То же сделайте с пальцами правой руки.
2. Поочерёдно с вращением вытягивайте пальцы.
3. Поочерёдно прогибайте пальцы вверх.
4. Поочерёдно сгибайте пальцы вниз, пытаясь достать запястье.
5. Поочерёдно сгибайте 1-2-3 фаланги пальцев.
6. Согните 4 пальца руки пытаясь достать запястье.
7. Отведите большой палец как можно дальше во все стороны.
8. Растопыренные пальцы сильно сожмите в кулак и разожмите.
9. Поочерёдно отводите согнутые пальцы руки вверх и назад.
10. Поочерёдно отводите согнутые пальцы руки вниз и вперёд.
11. Положите руку на стол и сведите пальцы вместе. Поднимите сомкнутые пальцы вверх.
12. Положите руку на стол и растопырьте пальцы. Поочерёдно поднимайте пальцы вверх.