Дыхательные упражнения в динамике

1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, расслаблены.
Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению. Поднимите локти, переместите плечи вперёд и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась.
Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг, затем отведите их назад (руки должны оставаться на уровне плеч), расправьте плечи, направьте таз вперёд. Разведите широко все пальцы и слегка согните их. Сделайте паузу 5 сек.
Перед выдохом разведите руки широко в стороны, наклоните голову вперёд, глубоко выдохните через рот. На выдохе расслабьте горло, и произнесите звук «хо».
Вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.

2. И. п. основная стойка, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.
Вдыхая через нос, сцепите большие пальцы рук, расслабьте запястья. Поднимите сцепленные руки вверх, большие пальцы не разъединяйте.
Когда вдох будет завершен и ваши легкие наполнятся воздухом, поднимите лицо и ладони к верху, задержите дыхание на 5 сек. Широко разведите пальцы и слегка согните их, потянитесь вверх всем телом. Для выдоха расслабьте тело, удерживая руки и позвоночник выпрямленными. Разверните ладони рук наружу и расслабьте запястья, опустите руки через стороны вниз. Полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.
Продолжение

26 февраля, 2009 | размещено в Комплексы упражнений | 1 комментарий 

Оригинальная дыхательная гимнастика

Жизнь на этой Земле начинается первым глотком воздуха.
Я. Говорка

Основа жизни человека — ритм, данный каждому его природой, дыханием.
К.С. Станиславский

Почему мы дышим?
Человек вдыхает воздух для того, чтобы обогатить кислородом кровь, которая разносит его по всему организму при помощи сердца и сосудов. Кислород необходим клеткам нашего тела для освобождения энергии внутри клеток.
При вдохе благодаря работе мышц происходит увеличение объёма грудной клетки, что приводит к автоматическому всасыванию воздуха в лёгкие.
При выдохе, опять же благодаря работе мышц, грудная клетка сжимается, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из лёгких. Вместе с ним лёгкие освобождаются от водяных паров и углекислого газа.

1. Поворачивайте голову направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый поворот — вдох носом.
Темп — 1 вдох в секунду. Выдох выполняется автоматически через слегка приоткрытый рот. Повторить 12 раз.

2. Наклоняйте голову вправо-влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения. Повторить 12 раз.

3. Наклоняйте голову вперёд и назад. Короткий и резкий вдох в конце каждого движения. Повторить — 12 раз.

4. Сводите руки перед грудью. При этом встречном движении рук сжимается верхняя часть лёгких в момент быстрого, шумного вдоха. Левая рука то сверху, то снизу. Повторить 12 раз.

5. Проделайте пружинистые наклоны вперёд. Сделайте мгновенный вдох в нижней точке. Повторить 12 раз.
Продолжение

4 января, 2009 | размещено в Комплексы упражнений | 6 комментариев 

Перечень дыхательных упражнений

Когда-то учёные утверждали, что человек дышит для того, чтобы быть более лёгким и хотя бы немного походить на богов или ангелов.

  1. Исходное положение произвольное (лёжа на спине, сидя, стоя). На счет 1-2 — медленный глубокий вдох, 3-4 — медленный выдох. Повторите 6 раз.
  2. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4-6 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
  3. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный глубокий вдох, 5-8-медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
  4. И. п. то же. На счет 1-8 — свободное дыхание. Повторите 6 раз.
  5. И. п. то же. На счет 1-2 — медленный глубокий вдох, 3 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
  6. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
  7. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный глубокий вдох, 5 — быстрый полный выдох, 6-8 — свободное
    дыхание. Повторите 6 раз.
  8. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-4 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
  9. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-6 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.

    10. Продолжение

3 января, 2009 | размещено в Комплексы упражнений | 1 комментарий 

Статико-динамические упражнения в положении лежа

1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены.
Выполните прогиб вверх в области шеи и груди на глубоком вдохе. Задержав воздух в легких, покачайте спиной из стороны в сторону 2-6 раз. Затем выполните естественный выдох засчет сокращения передней стенки живота.

2. И.п. лежа на спине.
Упритесь пятками и верхней частью спины в пол. На вдохе выполните прогиб в пояснице. Задержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону 6 раз, с каждым движением пытаясь набрать в легкие еще немного воздуха.
Выполните сильный выдох и энергично втяните живот, чтобы максимально вывести воздух из легких.

3. И.п. лежа на спине.
Упритесь пятками, локтями и затылком в пол. Глубоко вдохнув и слегка приподняв корпус, выгните вверх живот и грудь. Задержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону 2-6 раз, с каждым движением пытаясь вобрать в легкие еще немного воздуха. Сделайте глубокий выдох засчет сокращеняи передней стенки живота.

4. И.п. лежа на спине, ладони под ягодицами, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты как можно ближе к ягодицам.
Глубоко вдохнув и задержав дыхание, разведите колени в стороны так широко, как только возможно. Сохраняйте такое положение 2-5 сек., пытаясь углубить вдох. Старайтесь прижать колени к полу резкими движениями (2-6). Затем прижмите колени к груди и с силой выдохните воздух. После этого опустите стопы на пол.

5. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль туловища.
На выдохе поднимите ноги и занесите их за голову, коснитесь пальцами ног пола как можно дальше за головой. Подоприте поясницу руками и задержите дыхание. Слегка покачайтесь из стороны в сторону. Выдохните, вернувшись в исходное положение.
Продолжение

6 октября, 2008 | размещено в Комплексы упражнений | Комментировать