Рекомендации по использованию бинтовой резины (длинного жгута) для тренировки силы и силовой выносливости.

Методы развития силы основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощением и отдыха, а также на взаимоотношениях между интенсивностью и объёмом нагрузки. Существуют три основных способа применения упражнений  с отягощением и сопротивлением амортизатора (жгута): работа в течение длительного промежутка времени с малым отягощением или сопротивлением; работа с отягощением   или сопротивлением около предельного или предельного веса и сопротивления.
Для развития динамической силы предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощением или сопротивлением в среднем темпе и большим количеством повторений. Развитие силы с помощью малого отягощения и сопротивления имеет  своё преимущество — легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и задержка дыхания.
В данной статье рекомендуются  упражнения с сопротивлением  амортизатора( бинтовая резина или длинный жгут).

1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, жгут в опущенных руках.
Поднимите руки через стороны вверх, растягивая жгут, так же через стороны верните руки в И. п..

2. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, жгут в вытянутых вперёд руках.
Разведите руки в стороны, вернитесь в И. п.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, левая рука у бедра, правая — вытянута вперёд, жгут в руках.
Поднимите правую руку вверх, прижав левую к бедру. Затем поменяйте положение рук.

4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки  вытянуты вперёд, жгут в руках.
По диагонали растяните жгут.

5.Стоя, ноги на ширине плеч, жгут в опущенных руках.
Поднимите руки вверх, разведите руки в стороны, заведите жгут за голову. Затем так же вернитесь в И. п.
Продолжение