Зрение — дар Божий. Упражнения для глаз

«Знающий слепой живёт счастливее, чем видящий дурак.»

Чтобы опровергнуть это изречение, мы попытаемся понять и изучить природу возникновения этого недуга.
Попытаемся дать конкретные советы по исправлению зрения.

Глаз имеет многослойное строение. Самый верхний слой — белок переходит в роговицу, клетки которой обновляются каждые две недели.

Внутренний слой глаза — сетчатка, это часть мозговой ткани. Её передняя стенка состоит из 130 миллионов палочек и 7 миллионов колбочек.

Первые служат для различения света и тьмы, последние различают цвета.

От задней стенки сетчатки отходят нервные волокна. Соединяясь, волокна образуют зрительный нерв, который доходит до тыльной области мозга, до так называемых зрительных центров. Отсюда уже отходят другие зрительные волокна, соединяющиеся с корой головного мозга. Именно там и возникает осознание того, что мы видим.

В движении глаз человека участвуют около 40 тысяч нервных волокон. Число всех нервных волокон в нашем теле составляет свыше 3 миллионов, и третья часть из них служит зрению.

Масса глаза — около 6 грамм, радиус его — 17-24 миллиметра, объём — 6,6 см.куб.

Старение глаза начинается с 10-летнего возраста. В этот период жизни хрусталик глаза настроен ровно на расстояние 7 см. В 20 лет — на 10 см, в 40 — 22 см, в 60 — 100 см.

Глазное давление с возрастом постепенно повышается, и это приводит к тому, что около 10% людей страдают глаукомой.

В 1982 году число слепых в мире было около 17 миллионов человек. А, представьте, сколько уже сейчас — в 21 веке!

Самое ужасное в этой статистике то, что не менее 23 % этих случаев могло бы не быть.

В нашей стране и за рубежом работают целые институты и специальные учреждения по профилактике этих болезней.

Современное производство с его динамичностью, большими скоростями, непрерывным потоком зрительных и слуховых сигналов, предъявляет высокие требования к организму человека, в особенности к его нервной системе и органам чувств.

Состоянием глазных мышц во многом определяется зрительная работоспособность.

Поэтому гимнастика для глаз важна не меньше чем общие физические упражнения. Как и любой другой вид гимнастики, упражнения для глаз принесут пользу только в том случае, если их выполнять правильно, регулярно и длительно.

Цель их — включить в динамическую работу глазные мышцы, бездействующие при выполнении данной трудовой операции, и, наоборот, расслабить те глазные мышцы, на которые падают основные нагрузки.

Обычные упражнения для глаз можно выполнять 2-3 раза в день.

Перед началом напряжённой зрительной работы полезно проделать 3-4 общеукрепляющих упражнения. Ранее мы уже приводили комплекс упражнений для глаз, здесь же публикуются несколько иные комплексы.

КОМПЛЕКС № 1.
1. И. п. сидя.
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек., затем откройте глаза на 3-5 сек. Повторите 3-8 раз.

2. И. п. сидя.
Быстро моргайте в течение 1-2 минут, затем, закрыв глаза, расслабленно посидите в течение 2-3 минут.

3. И. п. стоя.
Смотрите вдаль перед собой 2-3 сек; поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 3-5 сек. Опустите руку. Повторите 10-12 раз.

4. И. п. сидя.
Закройте веки и массируйте круговыми движениями пальцев (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее — от наружного края к носу, затем наоборот). Повторите 5-6 раз в каждую сторону.

5. И. п. стоя.
Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. Смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Уберите ладонь, смотрите 3-5 сек двумя глазами. То же выполните для правой стороны. Повторите 3-4 раза для каждой.

6. И. п. стоя, голова неподвижна, палец руки перед глазами на расстоянии 25-30 см.
Передвигая медленно палец руки то влево то вправо, следите глазами за ним. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.

7. И. п. сидя.
Тремя пальцами каждой руки легко нажимайте на верхнее веко соответствующего глаза. Повторите 5-6 раз.

8. И. п. сидя.
Смотрите вдаль перед собой 2-3 сек. Переведите взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.

9. И. п. стоя, голова неподвижна, рука поднята вверх.
Медленно передвигая руку сверху вниз и наоборот, внимательно следите глазами за движением пальцев руки. Повторите 10-12 раз.

10. И. п. сидя, голова неподвижна. Правая рука вытянута вперёд-вправо.
Делайте круговые движения кистью по часовой стрелке и следите при этом глазами за концами пальцев. То же сделайте левой рукой, только движение против часовой стрелки. Повторите 3-6 раз.

11. И. п. стоя или сидя, голова неподвижна.
Поднимите глаза вверх, опустите вниз, поверните влево, а затем вправо. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. сидя, голова неподвижна. глаза подняты кверху.
Сделайте глазами 8-12 раз круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторите 2-3 раза.

13. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной в замке.
Опустите голову — посмотрите на носок левой ноги, поднимите голову — посмотрите в правый верхний угол помещения. Опустите голову — посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову — посмотрите в левый верхний угол. Повторите 3-4 раза.

14. И. п. стоя, руки вытянуты вперёд на уровне глаз.
Посмотрите в правый верхний угол комнаты, переведите взгляд на концы пальцев левой руки. То же сделайте, посмотрев в левый угол. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.
15. И. п. стоя.
Смотрите вдаль на стену. Мысленно разделите расстояние до стены на две равные части, наметьте точку и переведите взгляд на эту точку, затем это расстояние поделите пополам и переведите взор на следующую точку и т. п. Повторите 5-6 раз.

КОМПЛЕКС № 2.

Специальные упражнения для улучшения зрения по Уильяму Бейтсу.

Эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в день в течение месяца, после чего сделать перерыв на 2-3 недели, а затем начать всё сначала. Такая гимнастика укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталик, улучшает кровоснабжение и питание глаз.

1. И. п. сидя, голова неподвижна, в вытянутой руке — карандаш.
По широкой амплитуде карандаш движется вправо, влево, вверх, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами в течение 1-2минут.

2. И. п. стоя у стены большой комнаты, голова неподвижна.
Быстро переводите взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний и наоборот. Повторите не менее 50 раз.

3. И. п. стоя, ноги врозь, руки на поясе.
Выполняйте резкие повороты головой вправо и влево., взгляд при этом направлен по ходу движения. Повторите 40 раз.

4. И. п. сидя.
В течение 3 сек. смотрите на яркий свет, потом закройте глаза рукой и дайте глазам отдых. Повторите 15 раз.

5. И. п. сидя.
Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте глаза. Повторите 40 раз.

6. И. п. стоя.
Взгляните в окно на самый отдалённый предмет, пристально рассматривая его в течение 10 сек. Повторите 15 раз.

КОМПЛЕКС № 3.

Этот комплекс очень оригинален и не похож ни на один из приведённых выше комплексов.

Это метод МАРГАРЕТ Д. КОРБЕТТ.

1. И. п. стоя, закрыв глаза и держась за опору.
Глубоко дыша, раскачивайтесь так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на свету, то в тени.

2. И. п. стоя.
Сделайте глубокий вдох, выдох — через сжатые губы с лёгким шипением, немного наклонив туловище вперёд.
Глубина зрительного восприятия обычно улучшается со второго медленного выдоха.

3. И. п. стоя.
Сложите пальцы рук в центре лба козырьком. Ладони прикрывают глаза.
Подобное искусственное затемнение ускоряет расслабление мышц и улучшает кровообращение.

4. И. п. стоя перед зеркалом.
Проделайте несколько движений веками и бровями.
Лучше это упражнение делать утром после сна.

5. И. п. стоя у окна, ноги на ширине плеч, руки за спиной в замке.
Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене, затем, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене.
Упражнение делать в ритме вальса. Повторите 100 раз.

6. И. п. Сидя за столом, указательный палец руки
перед носом.
Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него.
Вам покажется, что палец двигается. Повторите 50 раз.
7. И. п. сидя за столом. Ладони с широко растопыренными пальцами перед лицом.
Делайте повороты головой, представляя, что пальцы это что-то вроде частокола; смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Повторите 50 раз.

8. И. п. сидя за столом.
Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе. Попеременно направляйте кончик своего носа то на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то на другую. Напевайте какую-нибудь мелодию. Повторите 50 раз.

9. И. п. сидя за столом, ладони перед лицом как при молитве.
Поворачивайте голову из стороны в сторону, на четыре поворота закрывая глаза, а на следующие четыре — открывая их. Повторите 50 раз.

10. И. п. стоя, гимнастическая палка на вытянутых руках параллельно полу перед лицом. Одна рука держит палку за один конец, другая — за другой.
Поворачивайте свой нос и скользите своим вниманием по всей длине палки, глаза попеременно то открываются, то закрываются.

Эти комплексы помогают нам в коррекции зрения, но существуют и другие заболевания глаз, при которых может помочь народная медицина.

1. Ягоды черники при приёме внутрь усиливают остроту зрения, уменьшают усталость глаз.

2. Для промывания глаз помогает настой подорожника: 2 столовых листьев свежих или сухих листьев настаивать 2 часа в 300 мл кипятка, затем процедить.

3. При флегмоне и ячмене помогает сухое тепло.

4. Излечить бельмо поможет мыло, разведённое как молоко; этой суспензией промывать глаз по вечерам.

5. Даже застарелое бельмо рассасывается, если ежедневно закапывать в глаз на ночь по 1 капле свежей живицы пихты.

6. Лечение трахомы глаз: срезать верхушку лимона и выдавить в рюмку 20 капель сока; при помощи ватного тампона смазывать соком веки один раз в день, 2-3 дня только снаружи, а потом и внутреннюю часть. Курс лечения 1 неделя.

7. Очистить глаза от налёта помогает такой рецепт:
разогреть чистый мёд на водяной бане и пипеткой закапывать по 1 капле в глаз.

8. Средство от болезни глаз, от астмы, радикулита, от склероза и закупорки вен:
для мужчин 100 г пшеницы, для детей 50 г, для женщин — 75 г; чистую пшеницу залить тёплой водой в закрытой посуде на одни сутки, через сутки помолоть на мясорубке, затем кипятком заварить до жидкой кашицы, добавить соли и растительного масла по вкусу, закрыв плотно на 3 часа. Принимать как завтрак или обед. Лечение продолжается 2 недели.

9. Простудные заболевания глаз:
а) вскипятить 0,5 стакана молока с 0,5 чайной ложки мёда. Размочить в молоке белую булочку и приложить на ночь к глазам, утром снять;
б) сок каланхоэ смешать с кипяченой водой в равных частях , намочить ватку и приложить к глазам на ночь.

Комментарии