Упражнения для развития силы. Продолжение.

1. И. п. лёжа на спине, гантели весом 5 кг у бёдер.
Силой поднимите прямые руки вверх с последующим возвращением в и. п.
То же проделайте, сидя на скамейке и в положении стоя, ноги врозь.

2. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гиря весом 16 кг вверху, скамейка сзади.
Садитесь на скамейку и вставайте с гирей вверху.То же выполните, делая выпад вперёд, а так же садясь на пол.

3. И. п. лёжа на спине, гантели весом в 5 кг у бёдер.
Сгибая руки, поднимите гантели к плечам и выжмите их вверх прямыми руками.
То же сделайте, сидя на скамейке и в положении стоя.

4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гантели весом 5 кг в опущенных руках.
Выжмите гантели к плечам, а затем поднимите вверх. То же сделайте со штангой 35-40 кг..

5. И. п. сидя на скамейке, гантели весом 5 кг внизу.
Одновременно сгибая руки в локтевых суставах, подтягивайте гантели к подмышкам.
То же сделайте с гирями весом 16 кг.

6. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом 10 кг в согнутых руках на груди.
Выжимайте блин, разгибая и сгибая руки. То же делайте, сидя на скамейке и стоя.

7. И. п. сидя на скамейке, гиря весом 16 кг сзади.
Поднимайте и опускайте двумя руками гирю сзади. Это упражнение можно сделать из и. п. стоя — приседая и вставая с отведением гири назад-вверх.

8. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом 5-10 кг в прямых руках за головой.
Силой поднимайте и опускайте прямые руки. То же можно сделать, сидя на скамейке и стоя.

9. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом 5 — 10 кг внизу, хватом прямых рук сбоку.
Силой поднимите прямые руки вверх с последующим возвращением в и. п.
То же можно сделать сидя и стоя.

10. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу удерживают блин от штанги весом 10-15 кг.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.
То же сделайте со штангой в 30 — 40 кг.

11. И. п. лёжа на спине, штанга весом в 30-40 кг перед грудью на согнутых руках.
Выжимайте штангу вверх, разгибая и сгибая руки в локтевых суставах. То же сделайте, сидя на скамейке и стоя.

12. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, прямые руки удерживают блин от штанги весом 10-15 кг.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, удерживая блин.
То же проделайте с гирей весом 16-32 кг и штангой 35-40 кг.

13. И. п. лёжа на спине, гантели весом 5-10 кг в руках на уровне пояса хватом снизу.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. То же проделайте со штангой весом 30-40 кг.

14. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, гантели весом 5 кг в руках.
Поднимите гантели к плечам и выжмите вверх, затем опустите прямые руки в и. п.
То же проделайте со штангой 20-30 кг.

15. И. п. лёжа на спине, гантели весом 5 кг в руках, руки в стороны.
Поднимайте вверх и опускайте вниз прямые руки.

16. И. п. лёжа на спине, гиря весом 16-32 кг в руках на груди.
Выпрямляйте и сгибайте руки в локтевых суставах, выжимая гирю вверх.

17. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гиря весом 16-32 кг, хватом сверху.
Поднимите гирю к плечу силой, затем — толчком вверх; опустите гирю на это же плечо и вернитесь в и. п. Чередуйте движения к правому и левому плечу.

18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гиря весом 16-32 кг внизу спереди.
Наклонитесь вперёд, качните гирю между ног, в быстром темпе маховым движением вперёд по дуге вверх рваните её на грудь, выжмите вверх и зафиксируйте на прямых руках. Затем вернитесь в и. п.

19. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гантели весом 5 кг внизу, хватом сверху.
Поднимите прямые руки в стороны, к плечам, в стороны и вниз.

20. И. п. лёжа на спине, блин от штанги 10 кг в руках перед грудью, хватом за края.
Разгибая руки, поднимите блин вверх. Опустите блин на бёдра прямыми руками. В обратном порядке возвратитесь в и. п.

21. И. п. сидя на скамейке, ноги  врозь, гиря весом 16-32 кг в руках хватом сверху.
Поднимайте гирю, сгибая и разгибайте руки в локтевых суставах.

22.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, штанга весом 30-40 кг на бёдрах.
Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, поднимая силой штангу к плечам.

23.И. п. лёжа на спине, ноги вместе, гиря весом 16-32 кг сбоку.
Переносите гирю с одной стороны на другую прямыми руками.

24.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гиря 16-32 кг спереди у ног.
Поднимайте гирю двумя руками до уровня груди и опускайте на пол, не сгибая ноги в коленях. То же со штангой.

25.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, штанга весом 30-40 кг внизу у ног.
Выжмите штангу вверх, предварительно взяв её на грудь в низком приседе.

26.И. п. то же.
Толкните штангу вверх прямыми руками.

27.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гриф от штанги 15-20 кг на груди.
Выжимайте гриф с поочерёдным опусканием его на плечи за голову и на грудь.

28.И. п. лёжа на спине, гантели 5 кг лежат с одного боку.
Поднимите гантели вверх, затем опустите их с другой стороны, не сгибая рук в локтевых суставах.

29. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, штанга 30 кг лежит слева.
Поднимите штангу вверх любым способом и опустите с другой стороны.

Комментарии