Растягивающие упражнения. Комплекс 2

1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Наклоняясь вперёд, разведите руки в стороны, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь в спине. Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный.

2. И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд и слегка разведены в стороны. Сделайте мах левой ногой к правой и одновременно левой руке (полукруг). Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Сделайте 2 энергичных поворота влево, 2 поворота — вправо, не опуская рук. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп — средний.

4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Наклонитесь в левую сторону, отводя правую ногу вверх. Левой рукой тянитесь к полу. Повторите 6-8 раз  в каждую сторону. Темп — средний.

5. И. п. стоя, ноги вместе (пятки вместе, носки врозь), руки в пальцевом замке за головой.
Приподнимаясь на носках, разведите локти пошире и соедините лопатки. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Сделайте выпад левой ногой назад, одновременно руки разведите в стороны, прогнитесь, голову запрокиньте назад. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп- медленный, плавный.

7. И. п. стоя, ноги  врозь пошире, руки на поясе. Сделайте полное приседание на левой ноге, обе руки положите на согнутое колено. Вернитесь в и. п. То же сделайте на правой ноге. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп — средний.

8. И. п. лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре перед грудью.
Выпрямляя руки в локтях, прогнитесь, стараясь не отрывать таз от пола. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

9. И. п. лёжа на животе, руки в стороны ноги вместе.
Постарайтесь, согнув левую ногу в колене, перенести её через прямую правую ногу и поставить возле правой руки. Вернитесь в и. п. То же сделайте другой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

10. И. п. лёжа на животе, руки в стороны, ноги врозь.
Поднимите руки и ноги вверх, задержитесь на 5-10 сек. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

11. И. п. лёжа на животе, ноги вместе, согнуты в коленях.
Руками возьмитесь за голени. Прогнитесь, задержитесь на 5-10 сек. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

12. И. п. лёжа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вверх.
Потяните одновременно руки вверх, ноги вниз. Задержитесь на 5-10 сек. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

13. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью, ноги как можно шире.
Постарайтесь левой рукой достать носок левой ноги. Вернитесь в и. п. Правой рукой достаньте носок правой  ноги. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп — средний.

14. И. п. лёжа на животе, руки за головой, локти стоят на полу, ноги врозь.
Поднимите левый локоть вверх, как можно дальше, развернув корпус. Вернитесь в и. п. То же сделайте правым локтем. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

15. И. п. стоя в упоре на коленях, ноги вместе.
Положите таз на пол то в левую, то в правую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп — средний.

16. И. п. стоя в упоре на коленях, ноги вместе. Поднимите левую руку и правую ногу вверх, задержались на 2-3 сек. Вернитесь в и. п. То же сделайте другой рукой и ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

17. И. п. стоя в упоре на коленях, ноги вместе, руки стоят подальше от колен.
Сгибая руки в локтях поочередно опускайте подбородок, грудь, живот, таз. Затем также поочередно поднимайте таз, живот, грудь, подбородок. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

18. И. п. стоя в упоре на коленях, ноги вместе.
Сделайте мах левой ногой назад, в сторону, назад и приставьте. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

19. И. п. стоя в упоре на коленях, ноги вместе. Поставьте левую ногу на стопу между рук (руки не отрывайте от пола). Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

20. И. п. стоя в упоре на коленях, ноги вместе, руки поставьте подальше вперёд. Присядьте тазом на пятки, руки потяните вперёд. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

Комментарии