Растягивающие упражнения для плеч
1. И. п. стоя, руки разведены в стороны.
Сделайте круговое движение руками.
2.И. п. стоя, руки согнуты перед грудью.
Сделайте 2 рывка перед грудью согнутыми руками, 2 рывка прямыми руками.
3. И. п. стоя, левая рука вверху, правая внизу.
Сделайте рывковые движения назад.
4. И. п. стоя, прямые руки вытянуты вперед.
Сделайте скрестные движения руками.
5. И. п. стоя, левая руку на плече правой.
Правой рукой слегка надавите на локоть. То же сделайте левой рукой.
6. И. п. стоя, кисти и локти рук на уровне груди.
Левой рукой обхватите кисть правой и потяните к себе. То же сделайте правой рукой.
7. И. п. стоя, руки за головой в пальцевом замке.
Разведите локти максимально в стороны.
8. И. п. стоя, руки за головой.
Левой рукой потяните на себя правую руку. То же сделать правой рукой.
9. И. п. сидя за столом, локти на столе.
Попытайтесь достать каждым плечом стол, стараясь не наклонять корпус вперёд.
10. И. п. cтоя у проёма двери.
Руками поочерёдно под разными углами возьмитесь за косяк. Сделайте бросковые движения.
11. И. п. стоя, левая рука поднята вверх и согнута в локте, правая занесена назад и согнута.
Постарайтесь достать и соединить кисти рук.
12. И. п. стоя, руки сзади внизу в замке.
Отведите прямые руки как можно дальше назад, стараясь не наклонять корпус вперёд.
13. И. п. стоя, руки сзади.
Левой рукой подтяните правую кисть к левой лопатке.
14. И. п. стоя, руки сзади, согнуты в локтях.
Попытайтесь достать кистями рук противоположные локти.
15. И. п. стоя, руки опущены, расслаблены.
Сделайте круговые движения плечами.
16. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимите и потяните левую руку вверх как можно выше, не наклоняя корпус.
Комментарии
17 комментариев к “Растягивающие упражнения для плеч”
Прокомментировать
Добавил в избранное — дочитаю позже, Интересненько.
Спасибо за прекрасную статью. Желаю побольше подобного материала.
Хороший стиль письма, приятно читать. Автору респект
Спасибо за статью, я даже распечатал.
Интересная статья, только плохо, что у меня Интернет небезлимитный, а почасовой. Долго читать не могу, вынужден отключится. 🙂
Спасибо за регулярные интересные статьи. 🙂 Оч понравилось.
Хорошо написано — не придерешься 🙂
Великолепно. Просто замечательный пост. 🙂
По делу и в точку, спасибо за статью 🙂
Приятно видеть что блог развивается и процветает. Автор рулит.
Долго искал эту тему, благодарю 🙂
Прекрасная стаья, хорошо изложена — умные мысли всегда интересно читать.
Довольно неплохая статья. Кое-что новое узнал для себя. Автору уважуха 🙂
А Вы я посмотрю фишку рубите — грамотно написано.
То что нужно, спасибо за статейкеу 🙂
Долго искал эту тему, спасибо, было интересно.
Харошенькая статья, по делу и неплохой стиль изложения.