Динамический комплекс упражнений для оздоровления организма

1. Исходное положение (и.п.): Основная стойка (о.с.), руки развести в стороны. Пальцы вместе. Ладони открыты и обращены вниз.
Не меняя положения рук, сделайте полный оборот туловища по часовой стрелке.
По окончании движения, станьте прямо, соединив ноги вместе и прижав руки к бедрам.
Сделайте глубокий, полный вдох через нос, выдох через рот, со звуком «хо».

2.И.п. лежа на спине. Ноги вытянуты, щиколотки полностью касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше чем на 90 градусов и поднимите голову, коснувшись подбородком груди . В и.п. сделайте выдох через рот со звуком «хо».

3. И.п. стоя на коленях, подушечки пальцев ног касаются пола.Колени разведены примерно на 10 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете. Ваши руки будут служить вам опорой при прогибе назад.
Возвратитесь в и.п. и сделайте выдох со звуком «хо».

4. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты, вместе. Ладони рук направлены точно вдоль бедер Подбородок касается груди.
Сделайте вдох носом, одновременно подняв бедра, согнув ноги в коленях, затем встаньте на стопы и запрокиньте голову назад. В и.п. сделайте выдох со звуком «хо».

5. И.п. в упоре на ладонях и подушечках пальцев ног. Руки и ноги на ширине плеч. Голова поднята и запрокинута назад. Туловище не должно касаться пола.
Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник. В и.п. сделайте выдох со звуком «хо».

6. И.п. стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
Сделайте полный, глубокий долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот со звуком «хо». Выдыхая, нагнитесь вперед, опираясь руками на колени. В таком положении
вытолкните из себя остатки воздуха так, чтобы низ живота втянулся.
Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в и.п. и прижмите руки к бедрам. Затем сделайте долгий вдох и расслабьтесь.

Комментарии